今回は「不安な時は体の状態を整えよう」についてです。 私たちは不安を感じると、体の筋肉が硬直したり、胃が苦しくなったりします。 これらの反応がさらに不安を強くしてしまうことがあるため、まずは体の状態を整えるのがおすすめです。

不安な時は体の状態を整えて、さらなる不安を防ぐ。

不安な時は体の状態を整えよう

まずは生きることを優先しましょう。 私達は不安な時、疲れている時、メンタルヘルスが脅かされている時は冷静ではありません。 一度、生きることを優先して、心身を冷静に立て直しましょう。 その先の未来を考えることはその後で問題ありません。 今はただ生きることが大切。 そんな状況下を生き抜いてください。 大丈夫です。きっと良くなりますからね。

生きることを優先し、冷静に立て直して未来を考える。今はただ生きることが大切。生き抜いて、良くなる。

まずは生きることを優先しよう

自分の成長に気づく為に、小さな成長に目を向けてみましょう。 その小さな成長は見ようとしなければ見えないもの、気づけないことかもしれません。 自分で自分の成長を認め、自分で自分を支え、自分で自分の背中を押して前に進んで見て下さい。

小さな成長に目を向けて、自分の成長を認め、自分を支え、前に進もう。

小さな成長に目を向けてみよう

「自分は弱い人間だ」と決めてつけていませんか？についてです。 人間はいつの間にか「自分とはこういう人間なんだ」と決めてつけてしまいがちです。 この偏った思考で苦しくなることもあります。 そこで一度自分の思考を分析して、冷静な判断を行えるようにしてみましょう。

自分を決めつけず、冷静な思考で自己分析を行い、偏った思考から抜け出そう。

「自分は弱い人間だ」と決めてつけていませんか？

不安や恐怖心を乗り越えている自分や行動をイメージするについてです。 イメージトレーニングを利用して、自分に何かがあった際に具体的な行動で対処できるように練習してみましょう。

不安や恐怖を克服するためにイメージトレーニングを活用し、具体的な対処行動を練習しよう。

不安や恐怖心を乗り越えている自分や行動をイメージする

朝の習慣から変えてみようについてです。 朝は大切な時間です。自分にとってポジティブな成長をもたらしてくれる朝の行動選択して、より良い生活習慣を作りましょう。

朝の習慣を変えて、ポジティブな成長を目指そう。

朝の習慣から変えてみよう

朝のリラックスを作る呼吸瞑想(初心者向けの3分間)です。 毎朝、自分の為にリラックスする習慣を作り、心身を整えてみましょう！ また、朝の呼吸瞑想はなるべく日の当たる場所で行うのがおすすめです。 皆さんが元気になりますように！

朝の3分間の呼吸瞑想でリラックスし、心身を整えて元気になりましょう！

朝のリラックスを作る呼吸瞑想(初心者向けの3分間)

心身を安定させるボックスブリージング(初心者さん向けの3分間)です。 この呼吸法は「4秒かけて息を吸い、4秒間息を止め、4秒かけて息を吐き、4秒間息を止める」サイクルで行います。 日常生活で気持ちを安定させたい場合にご活用ください！ 皆さんが元気になりますように！

心と体を安定させるための3分間のボックスブリージング呼吸法。日常生活で利用して元気に！

心身を安定させる4×4ボックスブリージング(初心者さん向けの3分間)

こころと体をリラックスさせる呼吸法(10分間)です。 まず、ゆっくりと呼吸を行いながら肩の筋肉を引き上げてから脱力してリラックスを作り出します。 次に首を左右に回し、首周りの筋肉をリラックスさせます。 最後にゆっくりとした呼吸法を繰り返し、心身をリラックスさせます。 トレーニングの内容に慣れるまでは、自分のペースで行うようにしましょう。 皆さんが元気になりますように！

10分間の呼吸法で心身をリラックスさせ、肩や首の筋肉をほぐし、トレーニングの内容に慣れるまで自分のペースで行いましょう。元気になれますように！

こころと体をリラックスさせる呼吸法│10分間のマインドフルネス

不安やストレスを軽減する呼吸法とボディタッチの10分間トレーニングです。 手で自身の胸をゆっくりとさすり、ゆっくりと呼吸を行うことで落ち着きのあるリラックス状態を作り出します。 呼吸法を日々の生活に取り入れて、元気になってくださいね！

呼吸法とボディタッチで不安やストレスを軽減する10分間トレーニング。元気になろう！

不安やストレスを軽減する呼吸法とボディタッチ(10分)

不安やストレス軽減する瞑想（初心者向け3分間のマインドフルネス）です。 なるべく日の当たる場所でゆっくりと呼吸を行いながら、自身の心身を観察しましょう。 また、頭になにかイメージが浮かんでもそれに気づき、評価をせずに客観視しましょう。 少しずつ挑戦していると客観視が上達し、不安な感情に飲み込まれづらくなると思います。 皆さんが元気になりますように

3分のマインドフルネス瞑想で不安やストレス軽減。日の当たる場所で呼吸を整え、イメージを客観視。元気になる。

不安やストレス軽減する瞑想（初心者向け3分間のマインドフルネス）

日々の不安やストレス、恐怖心などを呼吸法で対処しましょう。 呼吸法のやり方は、鼻から息を吸い込み、口からゆっくり長く優しく吐きます。 まずは口からゆっくりと長く吐くことを意識し、自分がリラックスできるリズムで繰り返し呼吸を行いましょう。

ストレスや不安を呼吸法でリラックス。鼻から息を吸い、口からゆっくり長く吐く。

不安やストレスを軽減する5分間の呼吸法

不安やストレス軽減する瞑想│10分間のマインドフルネスです。 自身の身体やこころの反応を観察して、客観視の練習を行いましょう。 まずは、無理のない範囲で行い、少しずつトレーニングの時間を伸ばしていくのがおすすめです。 皆さんが元気になりますように！

10分間のマインドフルネス瞑想で不安やストレス軽減。身体やこころの反応を観察し、客観視の練習を。無理なく少しずつ時間を延ばそう。

不安やストレス軽減する瞑想│10分間のマインドフルネス

寝る前のリラックス呼吸法(初心者向けの3分間)です。 ゆっくりとした呼吸法で穏やかな睡眠を作りましょう。 やり方は、鼻から息を吸い、少し止めて、口からゆっくりと優しく吐きます。 少しずつ、寝る前のリラックス習慣を始めてみましょう！ 皆さんが元気になりますように！

3分間の呼吸法で穏やかな睡眠を。鼻から息を吸い、口から優しく吐く。寝る前のリラックス習慣を始めよう！元気になりましょう！

寝る前のリラックス呼吸法(初心者向けの3分間)

こころと体をリラックスさせる3分間の呼吸法(初心者向け)のトレーニングです。 こころと体を同時にリラックスさせることで、不安や緊張における体のこわばり、ストレスの解消などに役立ちます。 ぜひ普段の生活に取り入れて見て下さいね！

3分の呼吸法でこころと体をリラックスさせ、ストレス解消。初心者向け。普段の生活に取り入れてみて下さい！

こころと体をリラックスさせる呼吸法│3分間(初心者向け)

呼吸法を使って不安な気持ちや日常生活におけるストレスの解消にお役立てください。 このコンテンツは初心者さん向けの3分間となりますが、無理をせずに出来る範囲でチャレンジしてみましょう。 また、長時間のバージョンも準備いたしますのでぜひチャレンジしてみてくださいね！

呼吸法でストレス解消！初心者向け3分コンテンツ、長時間バージョンもあり。無理せずチャレンジを。

不安やストレスを軽減する3分間の呼吸法【初心者向け】

寝るためのリラックスを生む478呼吸法(初心者さん向けの3分間)です。 やり方は、4秒かけて息を吸い、7秒息を止め、8秒かけて息を吐きます。 始めは息苦しさを感じる場合もあると思いますので、ご自身で時間を調整して行っても問題ありません。 日常生活に少しずつ取り入れて、心身のリラックスを作りましょう。 皆さんが元気になりますように！

3分で寝るためのリラックスを生む478呼吸法。4秒吸い込み、7秒止め、8秒吐く。時間調整可、日常に取り入れて心身をリラックスさせよう！

寝るためのリラックスを生む478呼吸法(初心者さん向けの3分間)

不安を軽減する呼吸法│３分間のマインドフルネスです。 ゆっくりと呼吸を行い、こころとカラダをリラックスさせます。 音声にはアナウンスが入っておりますが、自身が心地良いと感じる感覚を優先してトレーニングに取り組んでください。

３分間の呼吸法で不安を軽減し、心身をリラックスさせるマインドフルネス。音声ガイド付きで心地良い感覚を重視してトレーニング。

不安を軽減する呼吸法│３分間のマインドフルネス

こころと体をリラックスさせる呼吸瞑想│３分間のマインドフルネスです。 一定時間、自身の呼吸を行っている体の感覚を観察します。 心地よいと感じる程度の呼吸のリズムや強度で実践してみましょう。

３分間の呼吸瞑想で心と体をリラックスさせる。自身の呼吸を観察し心地よいリズムで実践。

こころと体をリラックスさせる呼吸瞑想│３分間のマインドフルネス

心身の緊張感を和らげる呼吸法│３分間のマインドフルネスです。 息を吸い、息を止め、息を吐き、息を止める。そして再び息を吸う流れで呼吸を行います。 苦しくない程度に呼吸を止めるようにしましょう。 また、自身の身体が心地よいと感じる感覚を優先しながら呼吸法に取り組むのがおすすめです。

３分間のマインドフルネス呼吸法：緊張を解き、心身をリフレッシュ。息を吸い、止め、吐き、止め。身体の感覚を大切に。

心身の緊張感を和らげる呼吸法│３分間のマインドフルネス

こころと体を整えるカウンティングブリージング│３分間のマインドフルネス瞑想です。 数を数えながら呼吸を行うことで、通常よりも呼吸や体に注意を向けやすくなります。 また、注意がそれた場合には再び1から数を数え直しても問題ありません。 日々の呼吸法トレーニングを少しずつ続けてみましょう。

３分間のマインドフルネス瞑想で、呼吸と体に注意を向けるカウンティングブリージングは、日々の呼吸法トレーニングに効果的。

こころと体を整えるカウンティングブリージング│３分間のマインドフルネス呼吸瞑想

今回は、不安を解消する5分間の呼吸法のレッスンです。 自分の呼吸に注意を集中して心身を整えます。 日々のストレスや不安の解消にお役立てください。

5分間の呼吸法で不安を解消。心身を整えてストレスを軽減しましょう。

不安を解消する5分間の呼吸法│マインドフルネス瞑想

【不安解消│3分】リラックスするための呼吸法です。 日々の不安を和らげるために、毎日少しずつ深呼吸を取り入れる習慣をつけてみましょう。 やり方はとてもシンプルです。まず、ゆっくりと息を吸い込みます。次に、鼻からゆっくりと息を吐き、その後、口から再びゆっくりと息を吐きます。 この呼吸法を繰り返すことで、心も体もリラックスすることができます。

不安解消のための深呼吸法。毎日少しずつ取り入れて心と体をリラックスさせよう。

【不安解消│3分】毎朝のリラックスする為の呼吸法

ストレスを解消する朝3分間の呼吸瞑想です。 一日の始まりである朝にゆっくりと深呼吸を行いながら体の感覚を観察してみましょう。 無理なく、ご自身が心地よい感覚やリズムを優先して取り組んでみてください。

朝の3分瞑想でストレス解消。深呼吸し体の感覚を観察し心地よい感覚やリズムを優先して取り組む。