Caroline Wirthle

Structural Integration Therapist

Löse den Stress des Tages mit der Tiefenentspannungsmethode Yoga Nidra auf. Lasse dich gleiten in einen Zustand zwischen schlafen und wachsein, in dem das Nervensystem entspannen kann. Yoga Nidra, der Schlaf des Yogi, ist eine Art psychischen Schlafes, in dem die körperliche, geistige und seelische Aktivität zur Ruhe kommt. Es bringt das Gehirn in einen Zustand vollbewusster Ruhe. Durch die Tiefenentspannung können Stress und Nervosität abgebaut werden, und die im Unbewussten liegenden Kräfte ins Bewusstsein kommen. Lege dich für die Praxis bequem hin und sorge dafür, dass du ungestört bist.

Stress abbauen und entspannen mit Yoga Nidra, der Tiefenentspannungsmethode für Körper, Geist und Seele. Leg dich hin und finde Ruhe.

Entspannen mit Yoga Nidra

Finde einen Moment der Entspannung mit dieser kurzen Meditation im Liegen. Lege dich idealerweise in einer bequemen Position auf den Bauch. Du kannst auch jede andere Position wählen. Nutze Kissen, weiche Unterlagen und Decken, wie du es brauchst. Nimm eine Position ein, die dir erlaubt, die Schwere deines Körpers zu spüren und an den Boden abzugeben.

Entspanne dich mit kurzer Liegemeditation, spüre Schwere deines Körpers und lege dich bequem hin. Nutze Kissen und Decken nach Bedarf.

Erde Dich im Liegen

Anker helfen uns, uns von unseren Gedanken zu lösen, wenn wir in sie hineingezogen werden und im Hier und Jetzt zu bleiben. Wir werden üben, wie man während dieser Meditation und für den Alltag Anker benutzt. Tritt in einen Zustand der Ruhe, der Zufriedenheit und der Dankbarkeit ein, der von Natur aus gut und liebevoll ist. Sei dir bewusst, dass diese wenigen Momente wichtig genug sind, dass alles andere warten kann und danach erledigt wird. Das Erkennen von Gedanken stärkt deine Fähigkeit, deine Aufmerksamkeit bewusst zu lenken. Gedanken sind nicht die Realität, sie sind nur unsere Interpretation. Das Ziel dieser Praxis ist es, Gedanken lenken und weiser einsetzen zu können.

Anker helfen, im Hier und Jetzt zu bleiben, Gedanken zu lösen und eine ruhige, dankbare und bewusste Aufmerksamkeit zu entwickeln.

Setze einen Anker im Hier und Jetzt

Wir werden üben, Gedanken zu lenken und Raum zwischen uns und unseren Gedanken zu schaffen. Sei dir bewusst, dass diese wenigen Momente wichtig genug sind, dass alles andere warten kann und danach erledigt wird. Das Erkennen von Gedanken stärkt deine Fähigkeit, deine Aufmerksamkeit bewusst zu lenken. Gedanken sind nicht die Realität, sie sind nur unsere Interpretation. Wenn du dich von deinen Gedanken abkoppelst, hast du Raum für Wahlmöglichkeiten. Gedanken sind Informationen und Interpretationen der Realität, nicht aber die Realität selbst. Wenn wir insbesondere negative Gedanken zu sehr interpretieren und analysieren, fördern wir Angst und Furcht. Wenn du deinem Körper mehr Raum gibst, öffnest du dich für Intuition und Spontanität.

Gedanken lenken, Raum schaffen. Erkenne Gedanken als Interpretationen, nicht die Realität. Mehr Raum für Wahlmöglichkeiten und Intuition schaffen.

Gedanken Beobachten und Loslassen

Diese Meditation verwendet positive Affirmationen, um deine Selbstwahrnehmung zu stärken und ein positives Energiegleichgewicht zu schaffen. Tauche ein in eine kurze, aber kraftvolle Meditation, die darauf abzielt, deine inneren Kräfte zu aktivieren und ein Gefühl von Gesundheit und Ganzheit zu fördern. Diese Meditation kann regelmäßig praktiziert werden, um deine Selbstliebe zu stärken und ein Gefühl von ganzheitlichem Wohlbefinden zu fördern.

Meditation mit positiven Affirmationen für Selbstwahrnehmung und Energiegleichgewicht. Stärkt Selbstliebe und Wohlbefinden.

Stärke deine Inneren Kräfte

Erlebe tiefe Ruhe und Entspannung durch Yoga Nidra. Stress abbauen, den inneren Tempel entdecken, Kräfte wecken. Tauche ein in eine voll bewusste Entspannung mit dieser Praxis. Yoga Nidra ist eine Praxis der Tiefenentspannung. Es handelt sich um eine Art psychischen Schlafes, in dem die körperliche, geistige und seelische Aktivität zur Ruhe kommt. Es bringt das Gehirn in einen Zustand voll bewusster Ruhe. Durch die Tiefenentspannung können allgemeine Leiden wie Stress und Nervosität abgebaut werden, und die im Unbewussten liegenden Kräfte ins Bewusstsein gehoben werden.

Stress abbauen, den inneren Tempel entdecken, Kräfte wecken mit Yoga Nidra - eine Praxis der Tiefenentspannung für Körper, Geist und Seele.

Entspanne tief mit Yoga Nidra

Ich lade dich ein, dich zurückzulehnen, zu entspannen und in einen Zustand tiefer Gelassenheit einzutauchen. Shavasana, auch bekannt als Totenstellung, ist mehr als nur eine Abschlusspose. Es ist eine Praxis der Integration und Wiedergeburt. Lass dein Nervensystem zur Ruhe kommen und finde einen Raum, um die Stimulation der Yoga Praxis oder deines Tages zu verarbeiten. Bleib achtsam und bis zum nächsten Mal!

Entspanne dich in Shavasana für tiefe Gelassenheit und Integration nach Yoga, lass dein Nervensystem zur Ruhe kommen und verarbeite den Tag. Bis bald!

Savasana für innere Gelassenheit

Diese Meditation hilft dir dabei, dein Sankalpa für die Yoga Nidra Praxis zu finden. Das Sankalpa ist ein Samen, der deine wahren Bedürfnisse und Absichten ausdrückt und während der Yoga Nidra Praxis in dein Unterbewusstsein gepflanzt wird. Wiederhole dein Sankalpa vor und nach der Yoga Nidra Praxis. Das, was du dir während Yoga Nidra vornimmst, wird sich in deinem Leben manifestieren. Das Sankalpa verändert dein Leben in positiver Weise. Halte einen Zettel und Stift parat.

Finde dein Sankalpa für Yoga Nidra Meditation, pflanze es ins Unterbewusstsein und manifestiere positive Veränderungen in deinem Leben. Bereit?

Finde Deine Wahre Bestimmung

Yoga Nidra, der "Yogische Schlaf", ist eine Praxis der Tiefenentspannung. Es handelt sich um einen psychischen Schlaf, in dem die körperliche, geistige und seelische Aktivität zur Ruhe kommt. In dieser Folge machen wir im Anschluss an den ausgedehnten Körperscan eine Traumreise. Darin begegnen wir unseren Energiepunkten, oder Chakren, und energetisieren diese. Dabei transformieren und stärken wir unsere körperlichen und mentalen Kräfte. Visualisierungen wie die Traumreisen dienen der mentalen Entspannung und reinigen unser Unterbewusstsein von versteckten Inhalten.

Yoga Nidra ist eine Praxis der Tiefenentspannung, die körperliche, geistige und seelische Aktivität zur Ruhe bringt und Energiepunkte aktiviert.

Kraft tanken mit Yoga Nidra

Einschlafen mit unseren beiden Katzenhelden Mecki und Petzi. Jede Nacht erleben Sie aufregende und magische Abenteuer im Wald. In dieser Geschichte zum Einschlagen erzähle ich dir, wie unsere zwei neugierigen Katzenhelden eine verlassene Scheune erkunden. Sie sind auf der Suche nach einem Schatz und finden sehr viel mehr als das. Der Zauber der Natur und die Magie der Freundschaft begleiten die Katzenhelden auf ihren Abenteuern, während sie den Wald erkunden und neue Wunder entdecken.

Magische Abenteuer mit Katzenhelden Mecki und Petzi, die eine verlassene Scheune erkunden und mehr als einen Schatz finden.

Petzi und Mecki und der verlorene Schatz

In dieser Gute Nacht Geschichte begeben sich die mutigen Katzenhelden, Mecki und Petzi, auf eine abenteuerliche Reise durch den Wald, um die verzauberte Quelle zu finden. Unter der Führung der weisen Eule und begleitet von den leuchtenden Glühwürmchen entdecken sie geheime Pfade, überwinden Hindernisse und gelangen schließlich zu der magischen Quelle. Dort erleben sie die heilende Kraft des Wassers und treffen auf eine faszinierende Gemeinschaft von Naturwesen. Nach den Ratschlägen der Eule übernehmen Mecki und Petzi ihre Rolle als Hüter der Quelle, um das Gleichgewicht im Wald zu bewahren.

Mecki und Petzi begeben sich auf abenteuerliche Reise durch den Wald, um verzauberte Quelle zu finden und werden Hüter des Gleichgewichts.

Mecki und Petzi - die verzauberte Quelle

In der Dunkelheit des tiefen Waldes entfaltet sich eine fesselnde Gute Nacht Geschichte um Mecki und Petzi. In dieser geheimnisvollen Nacht stoßen die beiden Katzenhelden auf unheimliche Geräusche und schaurige Schatten im alten Steinbruch. Ein weiteres Abenteuer entfaltet sich, als sie gemeinsam mit ihren tierischen Gefährten dem Rätsel und den Legenden auf den Grund gehen.

Mecki und Petzi erleben ein gruseliges Abenteuer im Wald, auf der Suche nach unheimlichen Geräuschen und Schatten im alten Steinbruch.

Mecki und Petzi und der alte Steinbruch

Discover what your reasons for joy are, your life's values, and the impact you want to have in life in this short savasana practice. Reflect on what lights you up, what truly matters to you, and how you can make a positive difference with your unique strengths! Lie down comfortably for this practice, cover yourself, and simply close your eyes. Let's begin!

Uncover your sources of joy, values, and desired impact in life through a short savasana practice, focusing on what truly matters and making a positive difference. Lie down comfortably, cover yourself, and close your eyes to begin.

Exploring Purpose And Fulfilment

Discover self-compassion with this uplifting meditation! Embrace gentle affirmations, visualize your serene inner sanctuary, and practice a soothing self-hug. Nurture your spirit with love, kindness, and support. Lie down comfortably for this practice, cover yourself, and simply close your eyes. Let's begin!

Practice self-compassion through uplifting meditation with gentle affirmations, visualization, and soothing self-hug for nurturing spirit and inner peace.

Self Love & Care

Cultivate growth and resilience with this uplifting meditation! Plant seeds of learning, see challenges as stepping stones, transform failures into wisdom, and embrace a powerful growth mantra. Nurture your journey with patience, curiosity, and self-compassion. Lie down comfortably for this practice, cover yourself, and simply close your eyes. Let's begin!

Embrace growth and resilience through meditation by seeing challenges as stepping stones and failures as wisdom. Lie down comfortably and begin.

Growth & Resilience

Step into a serene sanctuary with this uplifting meditation! Explore past strategies for stress and anxiety management, envision new techniques, and visualize yourself practicing them with confidence. Empower yourself with affirmations and create a peaceful, harmonious life. Lie down comfortably for this practice, cover yourself, and simply close your eyes. Let's begin!

Explore stress management strategies, envision new techniques, practice affirmations, and create a harmonious life with this uplifting meditation.

Managing Stress & Anxiety

Embark on a serene journey with this uplifting meditation! Visualize a sunset landscape with two paths: one illuminated by your true self and the other by others' expectations. Walk the path of authenticity, shedding societal pressures and feeling unburdened and free. Experience the joy and clarity of living in alignment with your true nature, and feel grounded and refreshed. Lie down comfortably for this practice, cover yourself, and simply close your eyes. Let's begin!

Journey to authenticity through meditation: visualize two paths, choose true self over societal expectations for joy and clarity. Time to start!

Aligning With Your True Nature

Embark on a journey to discover true fulfillment with this uplifting meditation! Set your intention, explore moments of joy and purpose, connect with your emotions, and visualize yourself fully engaged in activities that make you feel alive. Embrace the affirmation: "I am attuned to the activities and situations that bring me deep fulfillment. I choose to engage in them to nourish my mind, body, and spirit." Lie down comfortably for this practice, cover yourself, and simply close your eyes. Let's begin!

Experience true fulfillment through guided meditation by setting intentions, finding joy, connecting with emotions, and visualizing engaging activities. Embrace the affirmation and relax to begin.

Feeling Alive And Fulfilled

Let's explore three qualities of energy within us known as the three gunas – Tamas, Rajas, and Sattva. These qualities represent different aspects of our being, influencing our thoughts, emotions, and actions. Tamas, the quality of inertia and darkness. Rajas, the quality of activity and restlessness. Sattva is the quality of harmony and balance. Lie down comfortably for this practice, cover yourself, and simply close your eyes. Let's begin!

Discover the three gunas - Tamas, Rajas, and Sattva, representing inertia, activity, and balance within us. Close your eyes and start exploring!

Exploring The 3 Gunas

Connect with your inner wellspring of inspiration and motivation. Two powerful forces to achieve fulfillment in life. Let's dive into the happiness of connecting with one's true self. Draw inspiration from knowing that you are aligned with your heart's energy. Lie down comfortably for this practice, cover yourself, and simply close your eyes. Let's begin!

Discover your inner source of inspiration and motivation for a fulfilling life by connecting with your true self and heart's energy through a guided practice.

Motivation & Inspiration

In den Tiefen des nächtlichen Waldes entfaltet sich eine fesselnde und geheimnisvolle Gute Nacht Geschichte um Mecki und Petzi, unsere beiden Katzenhelden. Im Dunkel dieser Nacht werden die beiden Kater mit unheimlichen Geräuschen und schaurigen Schatten im alten Steinbruch konfrontiert. Ein aufregendes Abenteuer entfaltet sich vor ihnen, als sie gemeinsam mit ihren tierischen Gefährten entschlossen sind, dem Rätsel und den verborgenen Legenden des alten Steinbruchs auf den Grund zu gehen.

Mecki und Petzi, die Katzenhelden, erleben ein aufregendes Abenteuer im nächtlichen Wald, als sie unheimlichen Geräuschen im alten Steinbruch auf den Grund gehen.

Mecki und Petzi - Legenden des Waldes

Need a moment to escape the chaos? This short meditation will ground and center you, bringing a sense of calm and stability back to your mind and body. May be practiced standing, sitting, or lying down.

Escape chaos with grounding meditation for calm and stability in mind and body; can be done standing, sitting, or lying down.

Breathe And Ground

Discover the power of visualization in just a few minutes. This meditation guides you to create an energetic shield, safeguarding your peace and well-being. This meditation can be practiced standing, sitting, or lying down.

"Experience the benefits of visualization with a quick meditation for creating an energetic shield to protect your peace and well-being."

Protective Shield

Find freedom from negativity with this quick 5-minute meditation. Cultivate compassion for yourself and others, releasing triggers with love and understanding. This meditation can be practiced either standing, sitting, or lying down.

Experience freedom from negativity with a 5-minute meditation, cultivating compassion and releasing triggers with love, in any posture.

Compassionate Release

Overwhelmed by thoughts and feelings? This 4-minute meditation helps you detach and find a place of stillness within. Become the observer and reclaim your power. This meditation can be practiced either standing, sitting, or lying down.

Find inner stillness with a 4-minute meditation to detach from overwhelming thoughts and emotions, and reclaim your power. Stand, sit, or lie down.

The Awareness That Witnesses All Things

Need a confidence boost? This 4-minute meditation uses powerful affirmations to build resilience, dissolve self-doubt, and empower you to overcome obstacles. Unlock your inner strength with the power of positive self-talk. This meditation will infuse you with resilience and remind you of your limitless potential.

Boost confidence with 4-minute meditation using affirmations to build resilience, dissolve self-doubt, and empower you to overcome obstacles.

Meditation For Resilience

Escape every day and soar above the clouds. This short meditation is your ticket to tranquility, a moment of self-love and serenity amidst the chaos of life. This meditation is your instant escape, guiding you to a place of peace and joy within. Perfect for a reset anytime, anywhere.

Find peace and serenity with a quick meditation to escape the chaos of everyday life and rejuvenate instantly, anytime, anywhere.

Rising Above: A Meditation For Self-Love

Let´s explore the science of triggers, helping you understand how your brain's ancient alarm system can sometimes misinterpret present-day situations. Through focusing on your breathing, you'll learn to observe your emotional responses, create space between yourself and your reactions, and develop coping strategies for navigating challenges with greater ease and resilience. Reclaim your emotional sovereignty. Picture: Bastian Riccardi

Uncover triggers, understand brain responses, develop coping strategies, and reclaim emotional control through mindfulness and self-awareness.

Meditation for Detachment

Words are more than just sounds; they carry energy and can profoundly impact our well-being. Think of it like this: positive words are like nourishing food for the soul, while negative words can be like junk food with a lingering emotional aftertaste. In this meditation, we'll explore how words influence our brains, bodies, and energy fields, and we'll discover how to reclaim our power by choosing words that uplift and empower. Get ready to upgrade your inner dialogue and create a more harmonious inner world. Picture: Hasan Kibar

Choose positive words as nourishment for your soul, avoiding negative ones that leave an emotional aftertaste - upgrade your inner dialogue.

Detachment & Empowerment

Let´s practice cultivating compassion for both ourselves and others, recognizing that we're all on a journey of healing and growth. Think of it as developing your emotional 'superpower'—the ability to respond with understanding rather than reactivity. In this yoga nidra practice, we will calm the body and the mind by moving our attention through the whole body (known as body scan). We then visualize cultivating healing energy in our hearts for compassion and self-love. Both at the beginning and the end of the practice you will be able to use and strengthen your own Sankalpa, your resolution. Photo: Thilipen Rave Kumar

Practice cultivating compassion for self and others, developing emotional 'superpower' of understanding in yoga nidra with body scan and heart visualization for healing and self-love. Strengthen your resolution (Sankalpa) at beginning and end of practice.

Yoga Nidra For Compassion

This Yoga Nidra practice is designed to help you cultivate a profound sense of emotional freedom by gently exploring and transforming your relationship with triggers. It's an empowering journey of self-discovery, where you'll learn to observe your triggers with compassion and clarity, interrupt automatic reactions, and consciously choose responses that align with your deepest values and intentions. Picture from Pexels by Rahul Pandit

Yoga Nidra helps cultivate emotional freedom by transforming trigger reactions through self-discovery and conscious responses.

Yoga Nidra To Break The Trigger Cycle

Unsere beiden Katzenhelden erleben mal wieder ein spannendes nächtliches Abenteuer. Mache es dir gemütlich und decke dich warm zu und lausche, wie unsere beiden Hüter des Waldes sich auf den Weg machen, den Kristall des Lichts zu finden. Ihnen begegnen dabei lustige Eichhörnchen, die ihnen den Weg verraten und sie auf die Gefahren des Weges hinweisen. Mit vereinten Kräften, Meckis Mut und Petzis Neugierde schaffen sie es, die Höhle zu erreichen. Werden Sie den Kristall finden? Und was werden die geheimnisvollen Wesen über den Kristall verraten? Sei gespannt!

Zwei Katzen auf nächtlicher Suche nach dem Kristall des Lichts, begleitet von lustigen Eichhörnchen und geheimnisvollen Wesen im Wald.

Mecki und Petzi: Der Kristall des Lichts

In dieser Einschlafgeschichte begeben wir uns in den Wald zur Kräuterhexe Elara. Sie erzählt dir von den Kräutern in ihrem Garten und ihren Kräften. Du hilfst ihr beim Brennesselschneiden und Ringelblumenpflücken. Schließlich läd sie dich in ihre gemütliche Hütte ein, bereitet dir einen entspannenden Tee zu, während du gemütlich vor dem Kaminfeuer einschläfst. Beachte: Die in der Geschichte erwähnten Heilwirkungen von Pflanzen sind in der traditionellen Volksmedizin bekannt und werden auch heute noch angewendet. Wissenschaftliche Belege für die Wirksamkeit gibt es aber oft nur teilweise oder gar nicht. Bitte konsultiere bei gesundheitlichen Problemen immer einen Arzt oder Heilpraktiker. Foto von Nikolaeva Nastia

Kräuterhexe Elara zeigt dir die Heilkraft von Kräutern in ihrem Garten, bevor sie dich mit Tee vor dem Kamin einschlafen lässt.

Die Magie der Natur: Die Kräuterhexe

In dieser Einschlafgeschichte begibst du dich auf eine Traumreise an einen silbrigen See im Vollmondschein. Dort erwartet Dich Elara und erzählt Dir von der Magie des Mondes und der Kraft der Natur. Sie führt mit Dir ein Ritual zur Reinigung und Erneuerung durch, geleitet von der Kraft des Vollmondes. Leg dich einfach hin, schließ deine Augen und schlafe in der Präsenz der Mondgöttin ein. Foto von Aron Visuals

Traumreise zum silbrigen See im Vollmondschein mit Elara, Mondmagie und Naturkraft Ritual zur Reinigung und Erneuerung.

Die Magie der Natur: Mondlicht-Ritual

This powerful practice guides you into a state of profound calmness where your body, mind, and emotions find stillness. Through gentle breath awareness and a guided mental journey through your body, you'll release tension and cultivate a sense of ease. In this Yoga Nidra practice we will create a sanctuary of peace within. Imagine having a personal retreat center in the quietest corner of your mind, a place you can access anytime, anywhere, to find solace and recharge your spirit. In this meditation, we will build your very own special place, your inner sanctuary together. Get ready to discover your own inner oasis of calm. Photo by Esmerald Heqimaj

Erfahre tiefe Ruhe durch Yoga Nidra: Atemübungen und geführte Meditation schaffen einen inneren Friedensort, an dem du jederzeit Ruhe findest.

Tracks by Caroline Wirthle