Patricia Sanz

Yoga Nidra, Ayurveda, Yoga

La respiración psíquica es una herramienta muy sencilla y útil para bajar revoluciones y recuperar la calma y la serenidad en cualquier momento del día. Llevar la atención al proceso respiratorio es la manera más rápida y eficaz de relajar el cuerpo, el sistema nervioso y la mente.

Respiración psíquica: herramienta sencilla para bajar revoluciones, recuperar calma y serenidad en cualquier momento del día.

Respiración Psíquica Relajante

Los estudios científicos realizados sobre el Yoga Nidra desvelan que es una herramieta tremendamente útil para reducir hormonas del estrés en el cuerpo y regular el sistema nervioso. Esto tiene unos efectos maravillosos en la salud, en especial si se sufren problemas fisiológicos causados por la ansiedad crónica. Te invito a relajarte con plena intención de reducir estas hormonas en tu cuerpo. Tienes poder de cambio sobre tu mente y tu cuerpo, no lo olvides...

Yoga Nidra reduce hormonas del estrés, regula sistema nervioso y mejora salud. Relájate para cambiar mente y cuerpo.

Reduce El Cortisol Y La Ansiedad

Relajarás el cuerpo tan intensamente que caerás rápidamente en un profundo y reparador sueño. Utilizarás la técnica de escaneo corporal, rotarás la consciencia por tu cuerpo 3 veces seguidas provocando una sensación de flotabilidad. También calmarás la respiración para que tu sueño sea tranquilo y libre de preocupaciones. Buena práctica y felices sueños.

Relaja cuerpo con escaneo corporal y respiración para dormir profundamente y sin preocupaciones. ¡Buena práctica y felices sueños!

Cae Rápidamente En Un Sueño Profundo

Realizarás un ejercicio escrito que te permitirá ver con todo detalle la magnitud de lo que el exceso de preocupaciones provoca en tí. A veces no somos conscientes de la carga mental que soportamos hasta que no la descargamos en una sencilla hoja de papel. El agotamiento se acumula y nos impide tomar acción en nuestra vida, acumulando así más preocupación. Con este ejercicio podrás ver con claridad qué ocurre, aliviar la carga y tomar medidas.

Descubre el impacto del exceso de preocupaciones en ti, alivia la carga mental y toma medidas para evitar el agotamiento.

¿Preocupaciones? Recupera Tu Energía

Este ejercicio respiratorio energiza el cuerpo a la vez que calma la mente y la focaliza. Realizarás 12 ciclos guiados, inhalando 4 segundos, reteniendo 7 y exhalando 8. Respira durante todo el ejercicio por la nariz. Ideal para empezar las mañanas con foco y serenidad o iniciar una sesión de trabajo o estudio intensivo.

Ejercicio de respiración para energizar el cuerpo y calmar la mente, ideal para comenzar el día con foco y serenidad.

Energía Y Foco: Respiración 4-7-8

Relajarás el sistema muscular, óseo y nervioso, esto te permitirá soltar el dolor innecesario. Te sumirás en un estado de absoluta relajación que te inducirá a un sueño profundo.

Al relajar el sistema muscular, óseo y nervioso, podrás soltar el dolor innecesario y sumergirte en un sueño profundo.

Libera El Dolor Físico Y Duerme

Este ejercicio respiratorio calma la mente, relaja el sistema nervioso y enraiza la mente dispersa y movida. Perfecta para relajarnos antes de dormir, reducir el estrés durante el día o comenzar la mañana con foco y serenidad.

Respiración que calma la mente, relaja el sistema nervioso y enraíza la mente dispersa y movida, ideal para relajarse antes de dormir o reducir el estrés diario.

Respiración Diafragmática Enraizante

Este ejercicio respiratorio ayuda a aquietar y relajar la mente. De este modo podemos recuperar nuestro centro cuando el estrés y la ansiedad se prolongan por demasiado tiempo. Nos permite enraizarnos en el presente de nuevo y recuperar la serenidad.

Respiración para calmar la mente, enraizarse en el presente y recuperar la serenidad ante el estrés y la ansiedad prolongados.

Respiración En 3 Partes Calmante

Esta respiración es excelente para estimular el nervio vago y así inducir la relajación y el sueño de manera instantánea. Respiraremos de este modo durante 5 minutos. Si eres constante día a día aumentarás la serenidad, mejorarás el estado de ánimo, los pensamientos repetitivos se disuelven, te enraizarás en el presente y dormirás mejor. Para que sea efectiva se debe practicar mínimo 5 minutos, pudiendo prolongar hasta 10 minutos en total. Desde el Yoga se recomienda a personas con depresión o estado de ánimo bajo ya que rompe bloqueos mentales con su vibración, además de ser un tratamiento para el insomnio.

Respiración vago para relajación instantánea, aumenta serenidad, mejora estado de ánimo y ayuda con insomnio, recomendado para depresión.

Respiración De La Abeja Para El Insomnio

Te guiaré en esta versión para principiantes de la respiración alterna Nadi Shodhana Pranayama. Esta respiración equilibra el sistema nervioso. Está indicada para estados de nerviosismo, ansiedad, depresión, falta de enraizamiento, enfado o cualquier desequilibrio del sistema nervioso, el estado mental o emocional.

Guía para principiantes en la respiración Nadi Shodhana Pranayama, balancea sistema nervioso y trata ansiedad, depresión y enfado.

Respiración Alterna Equilibrante

Conecta tu Ser interior a la Tierra y al Universo con una sencilla meditación. Arraigate en el presente y conecta con tu consciencia superior para mantener atención plena en tu día. Puedes repetir esta sencilla meditación en cualquier momento en el que te sientas fuera de tu centro de equilibrio.

Conéctate con tu Ser interior y el Universo a través de la meditación para mantener la atención plena en el presente y encontrar equilibrio.

Enraizamiento Instantáneo Al Presente

Constantemente tratamos de solventar problemas, organizar el día, prever inconvenientes... Lo cual es necesario en cierta medida. Pero a veces el volúmen de pensamientos y tareas es tan grande que la mente se dispersa y pierde el contacto con el presente. Esta meditación retornará la mente dispersa al presente, a su centro.

Meditación para retornar la mente dispersa al presente y su centro en medio de la constante organización y anticipación de problemas.

Retorna La Mente Volátil Al Presente

Equilibra los chakras para caer en un sueño profundo y reparador, donde acabarás de sanar tu cuerpo energético mientras duermes. Aprende a sentir tus chakras y despertar todo su potencial. Te deseo buena meditación.

Armoniza chakras en sueño profundo para sanar energía. Siente y despierta su potencial. Buena meditación.

Sana Los Chakras Y Duerme

Trabaja tu consciencia corporal para enraizar tu mente al presente y evitar que se instale en la especulación por el futuro y la incertidumbre. Relaja por completo cuerpo y mente. Cae en un sueño profundo y reparador. Te deseo un buen descanso.

Cultiva tu consciencia corporal para estar presente, evitar especulaciones y disfrutar de un sueño reparador. Buen descanso.

Relajación Intensiva Para Dormir

En esta meditación guiada relajarás por completo cuerpo y mente y te sumirás en un sueño feliz en un lugar muy especial en compañía de tus personas o animales favoritos. Duerme en paz, a salvo y feliz.

Meditación guiada para relajación profunda y sueño feliz en compañía de seres queridos. Duerme en paz y felicidad.

Yoga Nidra Para Un Sueño Feliz

Equilibra y asienta tu energía vital mediante los puntos marma principales. Estos puntos de la medicina Ayurveda de la India son similares a los de acupuntura China, solo que más grandes por lo que es fácil meditar sobre ellos. Meditar sobre los 17 puntos marma principales recargándolos de energía vital o prana nos ayuda a equilibrar tanto chakras como canales energéticos principales y secundarios. Esto permite trabajar el prana y el cuerpo energético desde otra perspectiva no tan habitual pero con efectos palpables. Te invito a probar este otro enfoque de trabajo energético. Yo personalmente la disfruto enormemente. Buena práctica.

Equilibra tu energía vital con puntos marma de la medicina Ayurveda, recargándolos de prana para balancear chakras y canales energéticos. ¡Prueba este enfoque diferente! Buen práctica.

Meditación De Los 17 Puntos Marma

Ejercicio respiratorio + meditación guiada para reducir la ansiedad. Realizarás Nadi Shodhana o respiración alterna para equilibrar y calmar el sistema nervioso. Seguidamente realizarás un ejercicio de conciencia espejo para practicar la desidentificación con los problemas. Acabarás observando Chiddakash, el espacio de la conciencia y los pensamientos que aparecen en él. Estos pasos están diseñados no solo para reducir la ansiedad momentáneamente sino para ayudarte a comprenderla y trabajarla diariamente. Te deseo una feliz meditación.

Respira y medita para reducir ansiedad, equilibrar sistema nervioso, practicar desidentificación con problemas y observar espacio de conciencia. ¡Feliz meditación!

Reduce La Ansiedad

Relajar, descomprimir y refrescar. Estos son los pasos de esta relajación profunda. Comenzamos con una relajación del cuerpo con especial hincapié en la cabeza. Descomprimimos la columna vertebral, las cervicales y las articulaciones craneovertebrales. Desinflamamos la cabeza de sensaciones y pensamientos pesados y visualizamos el fluir del líquido cerebroespinal. Finalizamos con un enfriamiento y estado de absoluto relax. Ideal también para conciliar el sueño después de un intenso día de ajetreo mental.

Relajación profunda para descomprimir, refrescar y conciliar el sueño después de un intenso día de ajetreo mental.

Calma La Migraña Y El Dolor De Cabeza

Sencilla respiración para centrar y relajar la mente.

Respiración simple para calmar la mente y relajarse.

Respiración Tercer Ojo 3MIN

Respiración Tercer Ojo 7 MIN

La respiración solar nos activa y prepara para un día lleno de energía y equilibrio mental. ¡Buena práctica!

La respiración solar nos llena de energía y equilibrio para el día. ¡Buena práctica!

Respiración Solar Energizante 3MIN

La respiración solar nos da energía y equilibrio mental para el día. ¡Buena práctica!

Respiración Solar Energizante 7MIN

La respiración Lunar relaja mente y sistema nervioso. Además nos prepara para un sueño profundo y reparador. ¡Buen relax!

La respiración lunar relaja mente y sistema nervioso, preparándonos para un sueño reparador. ¡Buen relax!

Respiración Lunar Relajante 3 MIN

La respiración lunar relaja la mente y el sistema nervioso, preparando para un sueño profundo y reparador. ¡Buen relax!

Respiración Lunar Relajante 7 MIN

Una sencilla relajación previa a la hora de dormir para calmar el dolor tensional de cabeza, hombros y cuello. Una excelente manera de resetear estas partes del cuerpo donde se acumulan sensaciones y sentimientos intensos causados por el estrés, la ansiedad, la ira, etc. Los ejercicios de conciencia corporal realizados antes de dormir nos retornan a nuestro Yo y nos enraízan, preparándonos para un sueño profundo y tranquilo. Te recomiendo la práctica de este tipo de meditaciones y relajaciones para un excelente descanso, como las que encontrarás en mi perfil. Buenas noches y felices sueños.

Relajación previa al sueño para calmar dolor y tensiones en cabeza, hombros y cuello, ideal para combatir estrés y ansiedad. ¡Buenas noches!

Para El Dolor De Cabeza-Cuello-Hombros

Te explico por qué resulta una herramienta valiosa de autocuidado y conocimiento de uno mismo, así como de liberación de patrones y condicionamientos que nos deshumanizan. Toda meditación que encontrarás en mi perfil sigue los principios del Yoga Nidra. ¡Te deseo buena escucha!

Meditación guiada de Yoga Nidra para autocuidado y liberación de patrones deshumanizantes. ¡Escúchala en mi perfil!

¿Cómo Te Ayuda El Yoga Nidra?

Realizarás la respiración pránica que moviliza y activa la energía vital en el cuerpo. Es una respiración que armoniza y equilibra el prana (energía vital) despertando en el cuerpo una sensación de activación, foco y estabilidad mental y enraizamiento en el presente. ¡Te deseo buena práctica!

Respiración pránica activa la energía vital en el cuerpo, armonizando y equilibrando el prana para mayor estabilidad mental y enraizamiento en el presente. ¡Buena práctica!

Respiración Pránica 3 Minutos

Respiración pránica activa la energía vital para equilibrio y estabilidad mental. ¡Buena práctica!

Respiración Pránica 7 Minutos

Generar tensión emocional es algo habitual. Actualmente la vida es tan acelerada que no somos capaces de digerirlas en el momento que brotan y al final del día se acumulan. Se pueden manifestar en forma de sensaciones físicas como dolor en el pecho, presión en la cabeza, vacío en el estómago, etc. Pero también en el estado anímico como irritabilidad, apatía, inseguridad, etc. Te invito a practicar esta meditación con regularidad para deshacer esta tensión emocional y aprender a gestionarlas para evitar que se acumulen. Te deseo buena práctica.

Gestiona la tensión emocional practicando meditación regularmente para evitar acumulación y promover bienestar emocional. ¡Buena práctica!

Relaja Las Emociones Con Yoga Nidra

La memoria se puede ejercitar y mejorar gracias a los ejercicios realizados en estado de Yoga Nidra. Esta meditación está especialmente indicada para personas con problemas de memoria, en la tercera edad o simplemente deseen trabajar y mejorar su memoria. ¡Te deseo buena práctica!

Mejora tu memoria con Yoga Nidra, ideal para personas mayores o quienes quieran trabajar en su memoria. ¡Buena práctica!

Mejora La Memoria Con Yoga Nidra

El Ayurveda es el "arte de vivir en equilibrio". En este audio te comparto los principios esenciales del Ayurveda y cómo se aplican al día a día.

Ayurveda es el arte de vivir en equilibrio, con principios esenciales aplicables al día a día.

Cómo Te Ayuda El Ayurveda

En esta meditación unificarás y reclamarás tu cuerpo físico, trabajarás el Chakra Raíz (Muladhara) a través de las sensaciones, su geometría sagrada (Yantra) y le pedirás a tu ser superior información a través de los sueños para sanarlo. ¡Te deseo buena práctica!

Unifica y reclama tu cuerpo físico trabajando el Chakra Raíz a través de sensaciones y sueños para sanarlo. ¡Buena práctica!

Duerme Y Sana El Chakra Raíz

Kapalabhati pranayama es una respiración que oxigena nuestro cerebro y trae foco y calma a nuestra mente. Es excelente para practicar en la mañana para empezar el día centrados o para realizar antes de la práctica de yoga, la meditación, un examen o presentación. Mejora el fuego digestivo, activa y tonifica hígado, páncreas y músculos abdominales. También despeja los senos nasales, por tanto es ideal para alergias respiratorias o para acabar de quitarnos de encima catarros y gripes. CONTRAINDICACIONES: embarazo, hipertensión, hipotensión, dolencias graves o infecciones en ojos u oídos, si estás débil o tienes poca capacidad pulmonar. Si durante la práctica te mareas en exceso, sangra la nariz o los oídos te duelen, para de inmediato.

Kapalabhati pranayama oxigena el cerebro, trae calma y mejora la digestión, ideal para la mañana o antes de yoga, meditación, exámenes o presentaciones.

Respiración Cráneo Brillante Kapalabhati

En esta meditación visualizamos símbolos de nuestra cultura prehistórica fuertemente enraizados en la memoria colectiva. Concretamente hoy visualizamos animales y naturaleza que han formado parte de nuestros mitos, ritos y cultos ligados a conceptos altamente espirituales y enraizantes. No es necesario discernir desde la mente consciente qué significado poseen estos símbolos. Están tan integrados en nuestro subconsciente que sus efectos se despliegan solos, en especial si lo hacemos desde el estado meditativo de yoga nidra. Te deseo buena práctica.

Visualiza símbolos prehistóricos en meditación profunda, conectando con memoria colectiva y espiritualidad sin necesidad de discernir significados conscientes. ¡Buena práctica de yoga nidra!

Simbología Prehistórica Yoga Nidra

Comprender las dimensiones de la mente abre nuevas puertas de conocimiento que profundizan nuestra práctica meditativa. ¿Preparados/as para expandir la mente?

Explorar las dimensiones mentales en la meditación nos lleva a un mayor entendimiento y crecimiento espiritual. ¡Listos para expandir la mente!

Tracks by Patricia Sanz