Nesta prática, seguiremos a nossa respiração utilizando-a como âncora, facilitando assim o nosso foco e presença no momento presente.

Nesta prática, usaremos a respiração como âncora para foco e presença no momento presente.

Ao Encontro Da Respiração

Nesta prática, trazemos a nossa atenção para o corpo e através dessa consciência corporal facilitamos a que a nossa mente se direcione também para o momento presente.

A prática de consciência corporal facilita a mente a se direcionar para o momento presente.

Consciente Do Meu Corpo

Nesta prática utilizaremos uma respiração estruturada de forma a ajudarmos a regular o sistema nervoso, facilitando assim momentos de maior calma e tranquilidade.

Utilizaremos uma respiração estruturada para regular o sistema nervoso, promovendo calma e tranquilidade.

Acalmar Com A Respiração

Nesta prática, cultivamos desejos de amabilidade em relação a nós mesmos, potenciando assim o autocuidado e a autoestima.

Cultive desejos de amabilidade para fortalecer o autocuidado e a autoestima.

Prática Do Autocuidado

Nesta prática cultivamos o sentimento de gratidão pelos eventos e pessoas que temos na nossa vida. O sentimento de gratidão pode ser nutrido (mesmo nos dias mais difíceis) e ajuda a melhorar o nosso bem-estar e felicidade.

Cultivar gratidão melhora bem-estar e felicidade, mesmo nos dias difíceis.

Prática Da Gratidão

Esta prática de meditação mindfulness facilita o relaxamento através do foco na respiração e da utilização das palavras calma e facilidade para acompanhar a inspiração e expiração.

Meditação mindfulness para relaxamento focando na respiração e nas palavras calma e facilidade durante a inspiração e expiração.

Calma e Facilidade

Na prática de rastreio corporal, colocamos a nossa atenção nas diversas sensações presentes no nosso corpo (ou na ausência de sensações), mantendo a curiosidade, a gentileza e o não julgamento para aquilo que surgir. É uma prática que permite o desenvolvimento de uma maior consciência corporal e ao mesmo tempo emocional, uma vez que as emoções pressupõem também reações fisiologicas. Pode fazer a prática sentado ou deitado.

Desenvolva maior consciência corporal e emocional com a prática de rastreio corporal, mantendo curiosidade, gentileza e não julgamento.

Rastreio Corporal

A gratidão ajuda-nos a focar e reconhecer nos aspectos positivos da nossa vida, naquilo que já temos presente e que não valorizamos, para além de que gera outras emoções positivas que proporcionam maior felicidade e bem-estar.

Gratidão nos faz focar no positivo, valorizar o presente e gerar emoções positivas para mais felicidade e bem-estar.

Prática da Gratidão

Esta pequena prática de Mindfulness, ajuda-nos a treinar o nosso foco, a nossa consciência corporal, ao mesmo tempo que facilita o relaxamento.

"Prática de Mindfulness para treinar foco, consciência corporal e relaxamento."

Foco na Mão

O perdão depende mais de nós do que dos outros. É um processo interior e pessoal, que nos permite seguir em frente, deixando de lado o passado e abrindo o coração com uma bondade sábia e amorosa. Nesta prática, praticaremos o perdão aos outros e a nós mesmos (na extensão do que nos sentirmos confortáveis).

O perdão é um processo pessoal que nos permite seguir em frente, deixando o passado para trás com bondade e amor. Pratique o perdão a si mesmo e aos outros.

Prática do Perdão

Nesta prática cultivamos uma atenção aberta com curiosidade, gentileza e sem julgamento, em relação a tudo o que está presente.

Prática de cultivar atenção aberta e sem julgamento em relação ao presente, com curiosidade e gentileza.

Receptiva Ao Que Está Presente

Nesta prática, levamos a nossa atenção ao corpo e refletimos nas características e qualidades da montanha, trazendo essa comparação até às circunstâncias da vida e à importância de reforçarmos a estabilidade e o centramento, mesmo perante a mudança e incerteza.

Refletimos nas qualidades da montanha para reforçar estabilidade e centramento diante das mudanças na vida.

Prática da Montanha

Nesta prática, iremos trazer a nossa atenção aos diferentes sentidos. Enquanto seres humanos, conectamo-nos com os outros e com o mundo através do nosso corpo e dos nossos sentidos. Ao treinarmos trazer a atenção aos nossos sentidos, paraticamos uma maior consciência corporal e maior presença no momento presente, ajudando a desenvolver maior serenidade e maior atenção (e capacidade de contemplação) ao que nos rodeia.

Prática de mindfulness para aumentar consciência corporal e presença no momento presente através dos sentidos, desenvolvendo serenidade e atenção.

Foco nos Sentidos

Nesta prática, cultivamos amabilidade para com as outras pessoas presentes na nossa vida. É uma prática que estimula a empatia e que potencia o bem-estar.

Prática de cultivar amabilidade com os outros para estimular a empatia e aumentar o bem-estar.

Prática Da Amabilidade

Nesta prática, treinamos a nossa capacidade de atenção através do enfoque na respiração, o que permite uma maior clareza e maior calma. É uma prática especialmente interessante para quem tem dificuldade de concentração.

Treine atenção e concentração através do foco na respiração para obter clareza e calma. Ideal para quem tem dificuldade de concentração.

Atenção Focada na Respiração

Na prática de atenção aberta cultivamos a nossa capacidade de presença e de atenção em relação a tudo aquilo que surge, quer internamente (pensamentos, emoções, sensações físicas), quer externamente. A intenção é observar o que está presente (agradável ou não) de forma curiosa, gentil, sem julgamento e sem nos deixarmos envolver por esse evento.

Na prática de atenção aberta, cultivamos presença e atenção, observando o que surge, interna e externamente, sem julgamentos ou envolvimento emocional.

Atenção Aberta

VANDA DE SOUSA

Mindful Leadership&Wellbeing facilitator

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