朝の電車の中で実践する短い気づきの呼吸法。呼吸に意識をむけ、身体の感覚を味わい、さあ、新しい１日をはじめましょう。

朝の電車内で短い気づきの呼吸法を実践し、呼吸に意識を向け、新しい1日をスタートしましょう。

【朝の電車】３分の気づきの呼吸法

妊娠中の女性に向けて、赤ちゃんの動きをきっかけにして行う、気づきの呼吸法です（ショートバージョン）。一呼吸でも、1分でも、今日は赤ちゃんの合図で、呼吸に意識をむけ、一緒に過ごす今を味わっていきましょう。

妊娠中の女性向けの呼吸法、赤ちゃんの動きを感じながら意識を集中し、一緒に過ごす時間を大切に。

【妊娠中の女性向け】3分間赤ちゃんと共にある瞑想

マインドフルネス呼吸法の代表的な手法である、３ステップ呼吸空間法の【標準版ー６分】版。空いている時間に合せ、ご活用ください。ステップ１気づく、ステップ２まとめる、ステップ３ひろげるの各ステップに慣れ、いつでも活用できますように。呼吸を、船の碇のように使い、優しい気づきと共に過ごしましょう。

３ステップ呼吸空間法【標準版ー６分】：気づく、まとめる、ひろげる。船の碇のように、優しく呼吸を活用しよう。

【標準版－６分】３ステップ呼吸空間法

歩いている時にも、その呼吸を感じ、歩く身体の感覚、肌に触れる空気、風、におい、聞こえてくる音や目に入ってくるものを、ただあるがまま観察し味わってみましょう。歩く時も【あることモード】で過ごす事で、マインドフルネスの態度を育てます。

歩く時に五感を楽しむことでマインドフルネスの態度を育む。

【朝を味わう】歩くマインドフルネス

妊娠と出産のためのマインドフルネスの呼吸法より、妊娠中の女性が赤ちゃんと共に実践できるように録音しら【標準版】の３ステップ呼吸空間法です。ステップ１気づく、ステップ２まとめる、その時に赤ちゃんへの意識をむけ、ステップ３ひろげていきます。

妊娠中の女性向けのマインドフルネス呼吸法を赤ちゃんと共に実践できるように録音【標準版】の３ステップ呼吸空間法。

【妊娠中の女性向け・標準版】３ステップ呼吸空間法

マインドフルネス呼吸法の代表的な手法である３ステップ呼吸空間法の【対処版】トラック。こちらは、突然ストレスがかかったり、心や感情に大きく揺れる出来事があった際、より今ここにある身体と呼吸にかえれるよう、意図しています。よりご自分と周囲の方々に優しい行動をとれますように、ガイドしています。

3ステップ呼吸空間法の【対処版】トラックはストレスや感情の管理に役立つマインドフルネス呼吸法。

【対処版】３ステップ呼吸空間法

人を前にしたプレゼンや、話したり表現する前に緊張する時に、一呼吸できる気づきの呼吸法のガイドです。あなたがここまでやってきたことを、まずは認め、緊張も認め、労りの姿勢を提案しています。あなたのそのままで、十分に力が発揮できますように。いってらっしゃい。

緊張する時、一呼吸できる気づきの呼吸法のガイド。自分を認め、労りの姿勢を持ち、力を発揮する。いってらっしゃい。

【プレゼン/人前で話す時】３分の気づきの呼吸法

出産と育児のためのマインドフルネスより、妊娠中の女性に向けたボディスキャン【ショート版】。呼吸と共に赤ちゃんへの意識も持ちながら、頭の先から足に向かうガイドです。その日の身体の調子に寄り添いながら、横になったり、ゆったりと腰掛けたり、と、穏やかな姿勢で始めましょう。

妊娠中の女性向けのボディスキャンで赤ちゃんへの意識を持ちながら身体の調子を整えよう。

【妊娠中の女性向け・ショート版】ボディスキャン

丹家　歩

医師/マインドフルネス講師（マインドフルバーシング）

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