朝起きてから２，３時間は脳のゴールデンタイムと言われています。 目覚めの瞑想で心身ともにスッキリして、「今日一日をどんな日にしたいか」意図を設定することで、その日を主体的に過ごすことができます。

目覚めの瞑想で心身を整え、主体的に過ごす日を意図する。

素晴らしい1日のスタートを切る朝の瞑想

目覚めの朝に瞑想することで、自分の心身を整え、穏やかにその日１日を過ごすことができるようになります。ソファでくつろいで行っても、ベットに入ったまま行ってもOKです。

目覚めの瞑想で心身を整え、穏やかに１日を過ごす。場所はソファでもベットでも可。

温かい気持ちで満たされる朝の瞑想

呼吸に意識を向けることで、副交感神経を高め、質の良い睡眠をとるための準備をしていきます。

呼吸にフォーカスして副交感神経を活性化させ、良質な睡眠を促す準備をする。

ぐっすり眠るためのマインドフルネス瞑想

現代人は、その忙しい日常の中で沢山の刺激やストレスにさらされ、本来の自律神経のバランスを崩しがちです。質の良い睡眠をとるためには、日中優位になっている交感神経を、夜には沈めてあげる事が大事ですが、過度な不安やストレスがあると、真夜中になっても交感神経が優位になってしまい、寝付くことができません。この瞑想では、それらの不安やストレスを和らげ、意図的に副交感神経を優位にします。

現代人のストレスを緩和し、質の良い睡眠を促すために瞑想を行う。

不安やストレスで眠れない時の瞑想

自分と他人への思いやりを育む慈悲の瞑想は、科学的にも以下の効果があることがわかっています。 ー共感力を高める ーEQ（心の知能指数）の向上 ー幸福を感じる力を高める ーセルフコンパッションを高める これらはトレーニングで養うことが可能です。是非、日々の実践に取り入れてみてください。

慈悲の瞑想は共感力や幸福感を高め、EQを向上させる。日々実践してセルフコンパッションも育てよう。

自分と他人への思いやりを育む瞑想

「沢山のタスクを抱える中で、いつも何かに追われている。」 「頭の中が考え事でいっぱいで、常に気が休まらない。」 そんな時こそ、一旦【今ここ】に意識を向けてみましょう。瞑想が終わった時には、よりクリアになった頭で目の前の仕事に打ち込むことができるようになるはずです。

多忙な中、瞑想でクリアな頭を手に入れ、仕事に集中する。【今ここ】に意識を向けよう。

集中力を高めるマインドフルネス瞑想

初心者向けの基本のマインドフルネス瞑想です。呼吸に集中し、今ここに意識を留めるトレーニングを行うことで、過去や未来にさまよいがちな現代人の心を静め、日常生活でも意図をもって過ごすことができるようになります。

呼吸に集中して今を生きる、初心者向けのマインドフルネス瞑想の基本。

初心者向け　マインドフルネス瞑想（10分）

光をイメージしながら、自身の中にある不安や緊張、ストレスを流していく、リラクゼーション瞑想です。 疲れているときは、是非横になってリラックスして行ってみてください。

不安や緊張を光でリラックス、疲れたら横になって瞑想。

ストレスや不安を流す光の瞑想

私たちは慌ただしい日々の中で、たくさんの物事に心揺さぶられます。しかし、どんなときにも「心の平穏」は自分の中にあり、それを自分自身で作ることができます。これから5分間、今この瞬間の呼吸を感じることで、心と体を安定させ、自分のなかにある穏やかな感覚に気づいていきましょう。

慌ただしい日々の中で、心を安定させるために5分間の瞑想を行い、穏やかな感覚に気づく。

心が乱れているときの瞑想

私たちは日々、様々な外的要因からたくさんの刺激を受け、その度に私たちの感情は揺さぶられます。この瞑想では、安定した身体の土台をイメージすることで、心の状態も安定させ、地に足をつけた状態で、このあとのアクションが取れるようにしていきます。

外的要因から受ける刺激によって揺さぶられる感情を安定させる瞑想。身体をイメージし、地に足をつけた状態でアクションを取る。

地に足をつけ、心を安定させる瞑想

短い時間でも毎日瞑想することで、集中力と気づく力が高まっていき、穏やかな心で、主体的に日々を過ごすことができるようになります。この瞑想では、5分間呼吸に意識を向ける基本のマインドフルネス瞑想を行います。

毎日5分の瞑想で集中力と気づきが高まり、穏やかな心で日々を過ごす。

初心者向け　マインドフルネス瞑想（５分）

寝る前に、その日の感謝できるものを思い浮かべることで心が整い、穏やかな気持ちで1日を終えることができます。日々の習慣にすることで、自分自身の物事に対する見方が変わり、思考や言動がポジティブになっていきます。

毎晩感謝を忘れずに寝ると、ポジティブな思考と行動が身につく。

１日の終わりの感謝の瞑想

大門麻友子

マインドフルネス講師,ライフキャリアコーチ

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