人と自分を比べてつらくなってしまう人へ。なぜ人と自分を比べてしまうのか、またそれによってどんな心理状態になってしまっているのか。私の経験も踏まえて考察してみました。よかったら参考にしてみてください。

自己評価を他者と比べることの心理状態について考察。

すぐに人と比べて気持ちが下がってしまう人へ

瞑想に入る前の準備として軽いストレッチ、体勢を整えること、腹式呼吸をおこなうことなど、より心地よく行っていただくためのポイントをお伝えします。

瞑想前の準備として軽いストレッチ、体勢調整、腹式呼吸を行い、心地よく行いましょう。

瞑想に入る前の準備

マインドフルネスで行うボディスキャン瞑想です。 体の１箇所に意識を向けて、そこから感じられる感覚をただ受け入れて感じていくこと、そして、呼吸というアンカーポイントを軸にして思考や感情と距離とりながら一緒にいる練習でもあります。 毎朝、あるいは毎晩行うことを習慣にしましょう。

呼吸を軸にして体の感覚を受け入れるボディスキャン瞑想はマインドフルネスの練習です。毎日続けることが大切。

ボディスキャン瞑想20分

背骨に7つあると言われるチャクラ（＝エネルギースポット）を意識しながら行う瞑想法です。ガイドに沿って行うことで、チャクラを順番に開かせるイメージをもつことができます。チャクラを意識することは、心と体のつながりや、エネルギーが巡る中心である背骨の大切さを日々の生活の中で意識することにも繋がります。

背骨の7つのチャクラを開く瞑想法。ガイドに従って意識を深め、心と体のつながりを強化。

チャクラ瞑想

愛や思いやりを表現する言葉とそこから湧き起こる感覚やイメージによって、自己否定や怒りなどのネガティブな感情を和らげ、自分や他人に対する慈しみや赦しの感情をもたらします。続けることで内側のエネルギーが少しずつ変わり、幸せを感じる幸福度が上がります。

愛と思いやりの言葉が自己否定や怒りを和らげ、慈しみや赦しをもたらし、幸福度を高める。

愛と思いやりの瞑想

呼吸に意識を向けることで散漫になっている意識とエネルギーを内側に戻し、脳と体の回復力を養う瞑想法です。

呼吸に集中して散漫な意識を集中し、脳と体の回復力を養う瞑想法。

マインドフルネス呼吸瞑想

マインドフルネスで練習するボディスキャン瞑想のショート版です。体の感覚に意識を向けながら、「今ここ」に意識を戻していきましょう。感情が乱れた時、緊張している時、ストレスを解放したい時などにおすすめです。

体の感覚に集中し、「今ここ」に意識を戻す瞑想法。感情が乱れた時やストレスを解放したい時に効果的。

自分と繋がる瞑想

日常の出来事で感情が揺れてしまいやすい人のための、どこでもできる瞑想です。起きた出来事と距離を置き、自分を感じて選択できる状態に戻る。そのための安全で快適な居場所は、この瞑想によっていつでも見つけ、戻ることができます。

感情が揺れやすい人のための瞑想。日常の出来事から距離を置き、安全な居場所で自分を感じ、選択できる状態に戻る。

感情が揺れてつらい人のための瞑想

あなたが叶えたい夢や未来実現したい状況を思い浮かべることで、それが叶ったときに感じるであろう「幸せの感覚」を先取りしていく瞑想法です。幸せの感覚を感じることも「練習」することで、幸せな感覚が根づいた状態に近づくことができます。また、何度も同じシーンを思い浮かべることで「実現することが当たり前」という感覚となっていくため、叶えていくための行動も早まると言われています。

瞑想で幸せ感覚を練習し、夢や未来を実現するための行動を早める。

幸せのビジュアライゼーション

高山理瑛

マインドフルネス研修講師／瞑想とヨガのインストラクター

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