생각이 많을 때, 긴장될 때, 잠이 안올 때, 몸을 이완시키고 깊은 잠에 들 수 있도록 돕는 수면 명상입니다.

수면 명상은 생각이 많을 때, 긴장될 때, 잠이 안올 때 도움이 됩니다.

20분 깊은 수면 명상

마음 알아차리기는 지금 현재의 순간에 머무르도록 도와주는 명상입니다. 들숨과 날숨을 바라보면서 현재의 순간에 머무르면 몸과 마음의 균형을 찾고 집중력, 창의력, 인내심, 포용력이 좋아집니다. 마음이 흐트러지는 것을 부드럽게 알아차리고 지금 이 순간으로 돌아와보세요.

지금 순간을 머무르며 명상을 통해 몸과 마음의 균형을 찾고 집중력, 창의력, 인내심, 포용력을 향상시킬 수 있습니다.

내 마음 알아차리기

마음챙김 명상 실습에 가장 필요한 것 중 하나는 인내심입니다. 하루 중에 아무리 열심히 운동을 한다고 해도 갑자기 몸매가 바뀌지 않습니다. 마음의 근육도 마찬가지입니다. 인내심을 갖고 꾸준히 연습한다면 반드시 변화는 찾아오게 됩니다. 인내심을 갖고 오늘의 마음챙김을 실천해보세요.

마음챙김을 위한 필수 요소는 인내심이며, 꾸준한 연습으로 변화를 이룰 수 있습니다. 오늘 인내심을 가지고 실천해보세요.

인내심 갖기

우리는 매일 자동적인 생각과 무의식적인 행동을 하며 살아갑니다. 바쁜 현대사회에서 우리는 매일 많은 행복을 놓치며 앞만 보며 살아갑니다. 무의식적 습관을 벗어날 수 있도록 지금 이 순간에 머무르고 알아차리는 마음챙김 연습을 해보세요.

무의식적 습관을 벗어나고 지금 이 순간을 즐기며 살아갑시다.

무의식적 습관 벗어나기

바디스캔은 머리부터 발 끝까지 스캔하며 몸의 감각에 머무르는 과정입니다. 바디스캔을 하면 과거와 미래에 대한 생각으로부터 벗어나 지금 이 순간을 온전히 느낄 수 있게 됩니다. 고생한 내 몸을 살펴보며 어떤 느낌이 드는지 느껴보세요.

바디스캔을 통해 현재 순간을 온전히 느끼며 고생한 몸을 살펴보고 감각을 느껴보세요.

몸 알아차리기(바디스캔)

이 세션은 처음 마음챙김을 시작할 때 어떻게 해야하는지를 알려줍니다. 마음챙김의 이점을 소개하고 마음챙김 명상의 기본이 되는 짧은 호흡 명상을 진행합니다. 편안하게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 관찰해보세요.

마음챙김 세션에서는 짧은 호흡 명상을 통해 처음 마음챙김을 시작하는 방법과 이점을 소개합니다.

마음챙김 시작하기

아무것도 하지 않기 세션에 오신 것을 환영합니다. 삶은 단거리 질주가 아닌 장거리 마라톤입니다. 쉼표를 찍어주는 사람만이 긴 삶을 잘 살 수 있게 됩니다. 오늘 이 시간을 함께하면서 삶에 잠시 쉼표를 찍어주세요.

휴식 취하기 세션에 오신 것을 환영합니다. 삶은 단거리 질주가 아닌 장거리 마라톤이며, 쉼표를 찍어주는 사람만이 긴 삶을 살 수 있습니다. 함께 쉬어요.

아무것도 하지 않기

이선경

심리학자 & 마음챙김 교수

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