Siento que agradecer al final del día, puede ser beneficioso en muchos sentidos. No solamente nos atrevemos a ver lo bueno en un día que quizás estuvo difícil. Pero también apreciamos lo que hubo y que quizás pasó desapercibido. También de esta manera damos el cierre al día con sensaciones que pudiste traer al momento presente y que te ayuden a descansar esta noche.

Agradecer al final del día ayuda a ver lo positivo, apreciar lo que pasó desapercibido y cerrar el día con sensaciones positivas para descansar mejor.

Termina El Día Con Gratitud

Transmitirnos cariño puede ser un desafío si hemos recibido pocas muestras de este durante nuestra vida. Eso no significa que no podamos aprender a darnos esa consideración y cariño a nosotros mismos. Para aprender a querernos es importante saber aceptar lo que no nos gusta de nosotros, perdonar los errores que tanto nos criticamos y día a día, practicar la compasión de forma activa, con nosotros y los demás. Espero que te sea de compañía esta meditación. Nos vemos, Andrés.

Aprender a querernos implica aceptarnos, perdonarnos y practicar la compasión tanto con nosotros mismos como con los demás. ¡Medita con Andrés!

Aprendiendo A Quererse - Práctica Guiada

Hoy estaba escribiendo en mi blog en Medium sobre cómo capturar los momentos, no sólo con fotos, pero con mindfulness. Y una idea que planteaba era darnos pequeños momentos de consciencia, 30 segundos a un minuto de estar y absorver todo cuando estemos presenciando algo que sea especial para nosotros. El presente siempre está allí, presente para cuando lo busquemos. La meditación de hoy va un poco hacia ello.

"Blog sobre capturar momentos con mindfulness y meditación para estar presentes en el presente."

Vuelve tu Mente al Momento Presente

En momentos de estrés o ansiedad, nuestra mente puede atraparnos en pensamientos sobre el futuro o el pasado. Esta meditación te ayudará a volver al presente. Encontrar calma es mirar al presente, comprendiendo que ahora solamente existe lo que podemos percibir y no lo que pensamos sobre el futuro o el pasado. ¿Cómo viviste la meditación de hoy? (Gracias por escuchar) Espero que esta meditación te sea de compañía, Andrés.

En momentos de estrés, la meditación te ayuda a volver al presente y encontrar calma. ¿Cómo viviste la meditación de hoy?

Trae Calma Al Aquí Y Ahora

A veces esperamos que nos ocurran cosas increíbles para sentirnos afortunados. Pero siento que la gratitud existe en abundancia en las cosas pequeñas de nuestro día a día. El desafío que tenemos es de notar estas cosas que podrían pasar desapercibidas para darles la importancia que merecen, y recordar la forma en la que aportan en nuestra vida. ¿Qué pudiste agradecer el día de hoy? Espero que esta meditación pueda acompañarte hoy día. Saludos, Andrés.

La gratitud está en las pequeñas cosas del día a día, es importante notarlas y valorarlas. ¿Qué has agradecido hoy? Medita con Andrés.

Gratitud En Tu Día | Mindfulness

Vivimos pensando en lo que viene, sin detenernos a encontrar la calma en los pequeños momentos presentes. A veces, las respiraciones durante las pausas en el trabajo, en el transporte público o al momento de tomar agua son oportunidades para estar en el ahora, conectar con lo que está ocurriendo y con la calma que podemos encontrar, tanto afuera como, posiblemente, adentro. A veces, el ritmo suave de una respiración controlada es suficiente para recargarnos y seguir con nuestro día y nuestra semana.

Encuentra la calma en los pequeños momentos presentes y recárgate con una respiración controlada para seguir adelante en tu día y semana.

Encuentra Calma Meditando

El estrés es una respuesta que puede llevar a tu cuerpo a expresar sensaciones físicas, como sensaciones emocionales o incluso psicológicas como ciertos pensamientos. Y aprender a reconocer, que es lo que haremos hoy, es aprender a escuchar. Ya que muchos lo que hacen es hacer caso omiso de lo que sentimos, ya sea por que es angustiante, porque no tenemos tiempo o evitamos lo incómodo que se siente sentir todo aquello. Hoy practicaremos el acto de observar lo que sentimos y que nos ayudará a estar más atentos al estrés en el día a día (junto con una técnica de relajación ;) ¿Cuál o cuales son las razones que tienes de meditar? Un abrazo, Andrés.

Reconocer el estrés y aprender a escucharlo te ayudará a estar más atento a tus emociones y pensamientos, practica la observación para estar en el presente.

Aprende A Reconocer Tu Estrés

Comenzar el día puede ser muy complicado para muchas personas. Ya sea por lo que se viene en el día, la noche que tuvimos o el ánimo con el que despertamos. La intención de esta meditación es poder darte un momento en esta mañana para estar en el presente, independiente de lo que se venga para conectar con nosotros esta mañana y comenzar el día desde la calma y la consciencia. ¡Espero que te sea de apoyo! Un abrazo grande, Andrés

Meditación matutina para comenzar el día desde la calma y la consciencia. ¡Conéctate contigo mismo y comienza el día con tranquilidad!

Meditación para Comenzar el Día

Poder conciliar el sueño o a veces sólo poder dormir puede ser una tarea complicada para muchas personas, siendo un estrés el hecho de tener que lugar nuevamente con la almohada. El foco aquí no será dormir, sino intentar relajar nuestro cuerpo para que nuestra mente pueda dormir no por imposición sino como consecuencia de la calma que podremos cultivar con la respiración como telón de fondo. Acompáñame en esta meditación para poder descansar esta noche.

Relájate y calma tu mente para conciliar el sueño con una meditación guiada en esta noche estresante.

Meditación Para Dormir Esta Noche

Una meditación para todos quienes viven con angustias nocturnas, y desean poder descansar y llevar un mejor sueño. Como psicólogo, me importa que mis pacientes puedan dormir bien, y creo necesario aprender un par de técnicas que nos permita poder encontrar un poco de calma sobre todo en la noche, que es cuando más aparecen los pensamientos y preocupaciones. Espero que puedas disfrutar de esta meditación. Un abrazo grande. Andrés.

Meditación para calmar angustias nocturnas y mejorar el sueño, psicólogo comparte técnicas para encontrar calma antes de dormir.

Regula tu Angustia en la Noche

Esta meditación está hecha para quienes están pasando por noches complicadas, para las personas que despiertan y les cuesta volver a dormir. Después de la encuesta que hice la semana pasada, me saltó el hecho de que más de la mitad tiene problemas para despertar. La idea de esta meditación es ayudarte con un par de tips, pero con la práctica para relajarte. Cuéntame al correo por si necesitas algo o sólo quieres saludar (ps.salgadoa@gmail.com)! ¡Te mando un abrazo, y buenas noches! -Andrés

Meditación para problemas de sueño con tips y práctica para relajarte, contacta por correo si necesitas ayuda, buenas noches - Andrés.

Duerme Esta Noche

Dormir es un proceso natural que no podemos forzar. A menudo, la mente corre demasiado rápido o se llena de pensamientos, especialmente en momentos de estrés, lo que afecta nuestro sueño. En lugar de luchar contra esos pensamientos, te invito a acompañarme en estas meditaciones diseñadas para suavizar la actividad mental y crear el espacio de tranquilidad que necesitas. Espero que te acompañe esta noche, Andrés.

Medite para calmar la mente y dormir bien, Andrés.

Para una Mente Inquieta en la Noche

Hay muchas cosas que pueden gatillar el miedo y finalmente síntomas de ansiedad. La ansiedad puede ser muy angustiante, porque ocurre que puede no haber un gatillante claro para nosotros sentir síntomas de ansiedad. A veces un pensamiento puede ser el gatillante, así como algo fuera de nosotros. Hoy día veremos cómo poder manejarlo. Y te contaré más de esto al final de la meditación.

El miedo puede desencadenar ansiedad sin un motivo claro, aprende a manejarlo con meditación y técnicas de relajación.

Meditación Para Miedos Y Ansiedades

Esta es una meditación muy técnica para poder ayudar a nuestro cuerpo a lidiar con las tensiones y el estrés producto de las situaciones externas. El cuerpo lleva la cuenta, y responde al estrés que se le presenta. Es por eso que esta práctica tiene la idea de acompañarte a regularte usando la respiración y los tiempos que debemos tener para enviarle la señal al cerebro de que todo está bien… Espero que te sea de mucha compañía. Un abrazo, Andrés.

Meditación técnica para lidiar con tensiones y estrés, regulando el cuerpo a través de la respiración y los tiempos para enviar señales al cerebro.

Aprendiendo A Regular Tu Estrés

¿Cuál es tu intención para hoy? Es importante reconocer las razones de porqué podríamos necesitar meditar, pero así de importante también es poder saber qué otras cosas pueden ayudarnos a conseguir lo que buscamos. Entender nuestras necesidades es escucharnos. Espero que esta práctica pueda ser de compañía para ti hoy.

Reconoce tus necesidades y busca la meditación como ayuda para lograr tus objetivos. Escúchate a ti mismo y practica la meditación.

Meditación Para Comenzar El Día

La respiración está con nosotros en todo momento. Y probablemente sea una de las cosas que más normalizamos en nuestra vida. No es usual pensar en respirar para respirar. Es un proceso automático. Pero nos puede decir mucho sobre cómo estamos. Si estamos inquietos, podemos notar que se acelera. Si estamos tranquilos, podemos sentir que es lenta y pausada. Cuando somos conscientes de esta respiración, podemos descubrir un poco más sobre cómo estamos… es una pequeña ventana al presente, al cómo estoy yo ahora en este preciso momento. Espero que te sea de compañía la práctica de hoy.

La respiración es una ventana al presente que nos puede revelar cómo estamos en cada momento. ¡Practica la conciencia respiratoria para descubrirlo!

Respirar - Meditación Guiada

La ansiedad es una respuesta innata del cuerpo, pero que desgasta mucho. Es como tener el auto en primera marcha en carretera. Hay mucha potencia que de utiliza, con la creencia y a veces los miedos de que necesitamos usar toda energía, pero al igual que a un auto, darle toda la potencia por mucho tiempo sólo resultará en desgaste. Por eso mismo, aprender a darnos el tiempo de poder relajarnos puede marcar mucho la diferencia.

La ansiedad es como tener el auto en primera marcha en carretera, es importante aprender a relajarnos para no desgastarnos.

Meditación para la Ansiedad

El sobrepensamiento puede llegar a ser muy angustiante, y el acto de observarlo cuando meditamos puede hacer una gran diferencia en la relación que llevamos con él. Pero para hacer ese cambio en la relación con los pensamientos, es importante cultivar la curiosidad. Esto significa querer saber más de ellos, preguntarnos cómo nos sentimos, qué pensamos, qué nos hace sentir lo que pensamos. ¿Me sirve este pensamiento? ¿Puedo creerle a este pensamiento ansioso? Entrenar la curiosidad es entrenar una actitud no de evitación, sino de cercanía con lo que pensamos…

Observar el sobrepensamiento con curiosidad puede cambiar nuestra relación con él, cultivando una actitud de cercanía en lugar de evitación.

Lidia Con El Sobrepensamiento

Los días pueden no ser del todo fáciles, pero eso no significa que no podamos terminar dándole al día un momento de calma y significado. Sobre todo para ver hacia atrás y ver practicar la gratitud aún en días difíciles. Espero que esta meditación te sea de compañía hoy día. Un abrazo, Andrés.

Encuentra calma y significado en los días difíciles practicando gratitud con esta meditación de Andrés. ¡Un abrazo!

Cuando Tengas un Día Difícil

Dejar ir el trabajo, hacer el cambio de switch para poder llegar a casa y descansar, y sobre todo para dormir en la noche, es tan importante pero a su vez creo que subestimamos mucho. Es importante preocuparnos de cerrar bien una actividad, porque así podemos estar 100% en otra, y evitar por ejemplo el llevarnos el trabajo o el estrés del día a nuestra cama impidiéndonos descansar. Así que hoy vamos a intentar darnos ese espacio para poder una actividad de otra, ayudándonos para descansar más tranquilamente. Espero que te sea de compañía. Buenas noches, Andrés.

Es crucial separar el trabajo del descanso para poder dormir mejor y evitar llevar el estrés a la cama. Dale prioridad al bienestar. ¡Buenas noches!

Meditación Para Terminar El Día

Recuerdo cuando a los 12 años comencé a buscar un instrumento para tocar en mi iglesia local. Me gustaba tocar, pero tenía pocas oportunidades para tocar porque no tenía una en casa. Pero iba a practicar ocasionalmente. Perdía el ritmo, pero como todo principiante de unos 12 años, es común. Recuerdo cuando me negue a tocar en un momento, puesto que no tenía experiencia. Todavía siento esa presión en la garganta. Todo eso para cuando dije que no.. Me critiqué y sentí culpa por no haber podido. Tanto que terminé dejando el instrumento. Dejar atrás la culpa, significa reconocerla. Aceptarla como algo que aparece, pero no criticarnos por tenerla.

A los 12 años comencé a tocar un instrumento en la iglesia, pero la presión y la culpa me llevaron a dejarlo. Aceptar la culpa es clave.

Aprende A Soltar La Culpa

Muchas personas, al comenzar a meditar, piensan que deben tener la mente en blanco para lograr la calma, pero esto puede llevar a la frustración, especialmente en momentos de estrés. Es común sentirse mal por los pensamientos negativos que surgen: "Qué bruto fui", "Qué feo o fea me veo". Estos pensamientos nos afectan porque les damos demasiada importancia. Es crucial entender que los pensamientos son como nubes que no afectan la montaña. Podemos observarlos sin juzgarlos y recordar que son frágiles y se desvanecen con una simple brisa. Así como vienen, también se van si les damos el espacio necesario. Espero que esta meditación te sea de compañía. Nos vemos. Andrés.

No es necesario tener la mente en blanco al meditar; los pensamientos son como nubes que se desvanecen con una simple brisa.

El Arte De Dejar Ir Los Pensamientos

Creo que una forma de prevenir muchos problemas de salud mental es aprender a darnos cuenta de cómo está nuestro cuerpo. No se trata de saber en todo momento cómo estamos, eso es muy complejo. Pero sí podemos practicar la habilidad de mirar hacia dentro y preguntarnos qué nos está pasando. Haz el intento. Esta meditación es más larga de lo normal, pero creo es necesario para este ejercicio. Tómate un momento y coméntame aquí abajo qué opinas!

Para prevenir problemas de salud mental, aprende a escuchar tu cuerpo y practicar la introspección a través de la meditación. ¡Haz el intento!

Conecta con Tu Cuerpo

¿Te criticas mucho? Probablemente sea muchas veces algo automático. A veces nos damos cuenta, pero cuando es algo que llevamos como hábito mental por mucho tiempo, se vuelve una conducta mental automática. La idea de hoy es notar la crítica, pero intentar dejarla ir mientras nos enfocamos en la respiración, en una meditación con fondo de ruido blanco. Espero que esta práctica de acompañe!

Notar la crítica y dejarla ir durante la meditación con ruido blanco para cambiar hábitos mentales automáticos y reducir la autocrítica.

Meditación Para La Crítica Interna

Encontrar calma significa crear el espacio para que la calma aparezca. Es por esto que nos cuesta tener calma a veces cuando más queremos. No podemos obligarnos y forzar las situaciones para estar tranquilos. Espero que te sea de compañía hoy. -Andrés

Encontrar calma requiere dar espacio para su aparición, no se puede forzar. Espero que te acompañe hoy. - Andrés

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Andrés Salgado

Psicólogo Clínico y terapeuta

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Para el día de hoy tenemos una muy pequeña meditación. Y diría yo que es una de las más breves del podcast! Me llegan mensajes sobre lo útiles que son estas prácticas, y pensé en llevarlo a una práctica que se enfóquele en el aquí y el ahora, para centrarte aun cuando no tengas tiempo. Anclarse en el momento presente, es práctico. Se necesita prestar atención a lo que sientas ahora. Si pudiste hacerlo ahora mismo leyendo esto, felicidades, te anclaste por un momento al presente. Espero que puedas disfrutar de la meditación de hoy!

Breve meditación enfocada en el aquí y ahora para centrarte y anclarte al momento presente, practica útil y práctica para la vida diaria.

Momento Presente - Meditación Breve

Sin querer, podemos llegar a ser muy críticos con nosotros mismos. Muchos logran bajar un poquito la crítica meditando y observando los pensamientos. Pero creo que algo de lo que muchos no hablan es que el proceso es muchísimo más provechoso si aprendemos a perdonarnos. Cometer errores es humano, es algo esencial de ser personas. Aprender de estos errores es el regalo que nos dejan. Para ello, es necesario tratarnos con cuidado, cariño y compasión, para poder así sacar lo mejor posible de lo que muchas veces hacemos sin querer. Espero que esta práctica pueda serte de compañía. Andrés.

Perdonarnos por errores nos ayuda a aprender y crecer como personas, tratándonos con amor y compasión en el proceso.

Meditacion Para El Perdón

A veces, simplemente necesitamos ayuda para dormir. En esta meditación tendremos una imaginería, una historia. No solemos tener una de este tipo aquí, es un poco más extensa, para que puedas seguir con nuestra guía un camino que nos llevará a relajar nuestra mente, y nuestro cuerpo, para así dejar todo listo y ayudarnos a dormir. Espero que la disfrutes. ¡Buenas noches!

Meditación guiada para dormir con imaginería y relajación mental y física, ideal para conciliar el sueño. ¡Buenas noches!