Training für Achtsamkeit. Loslassen und Wohlfühlen. Willkommen im Hier und Jetzt.

Mental trainiere für Entspannung und Präsenz im gegenwärtigen Moment durch Achtsamkeit.

Eine Übung im Loslassen

In dieser kurzen Achtsamkeits-Übung werden wir dem gegenwärtigen Moment und all den Gedanken und vielleicht sogar Sorgen durch Ablenkung entfliehen. Und vielleicht möchtest du am Ende gleich in einen heilenden, erfrischenden Schlaf übergehen. Geniesse es.

Fliehe vor Gedanken und Sorgen durch Achtsamkeit, um in einen heilenden Schlaf zu gelangen. Genieße den gegenwärtigen Moment.

Lade die Stille ein – Kurze Achtsamkeit

Ich lade dich ein, mit mir auf eine Reise zu gehen. Eine Reise ins Hier und Jetzt. Genieße die Fahrt, die Landschaft, den wiegenden Rhythmus des Zuges. Genieße genau diesen Moment, jetzt. Genieße die Ruhe. Dein wahres Ziel. Der einzige Moment, in dem das Glück lebt. Der einzige Moment, in dem Zufriedenheit lebt. Wo Du hingehörst. Genieße es!

Komm mit auf eine Reise ins Hier und Jetzt, genieße den Moment und finde Ruhe und Glück im Jetzt.

Eine Reise in der Bahn der Achtsamkeit

Geniesse deinen Tag. Lass die Klarheit und Ruhe zu dir kommen. Wie wenn der Schnee in einer geschüttelten Schneekugel sich langsam wieder setzt und das volle Bild sichtbar wird.

Erlebe Ruhe und Klarheit wie sich der Schnee in einer Schneekugel setzt und das volle Bild sichtbar wird.

Die Schneekugel bringt Klarheit

Wie man schnell und einfach mentale Ruhe und Klarheit erzeugt.

Schnell und einfach mentale Ruhe und Klarheit erlangen.

Alles Andere Loslassen

Perspektive ändern – Der Himmel ist immer blau, so wie unser Leben immer gut ist. Was wäre, wenn wir ganz grundsätzlich davon ausgehen würden, dass alles gut ist und genau richtig läuft? Was würde das an deiner Sichtweise der Dinge, Menschen und Erlebnissen in deinem Leben ändern? Dies ist deine Stille, deine Perspektive. Und du kannst sie jederzeit ändern. Du hast die Wahl … jederzeit. Genieße es …

Ändere deine Perspektive und sehe das Gute im Leben, denn der Himmel ist immer blau. Du hast die Wahl, deine Sichtweise jederzeit zu ändern.

Perspektive ändern – Der Himmel ist

Die Zwerchfellatmung – Entspannung für Nacken und Oberkörper, dies ist eine großartige Technik, die sowohl zur Entspannung als auch zur Schmerzbehandlung eingesetzt wird. Du kannst dich entweder aufrecht in Meditationshaltung hinsetzen oder dich auf den Rücken auf den Boden legen. Auf dem Boden liegend ist für den Anfang erst einmal einfacher. Leg deine Hände auf deine Vorderseite. Eine Hand auf das Brustbein und die andere auf den Bauch, so wie du es abgebildet siehst. Diese Technik kann zu einer großen Hilfe werden, um Anspannung aus Situationen und deinem Körper zu nehmen, indem du dein Zwerchfell für die Atmung stärker beanspruchst als deine Nackenmuskulatur. Genieße die Entspannung. Viel Spaß beim Üben.

Zwerchfellatmung entspannt Nacken und Oberkörper, hilft bei Schmerzen, einfach zu üben im Sitzen oder Liegen, stärkt Zwerchfell für bessere Atmung.

Die Zwerchfellatmung – für Entspannung

Lass alles los. Genieße die Ruhe und Klarheit. Genieße Deinen Tag.

Entspanne dich, finde Ruhe und Klarheit in deinem Tag.

Geniesse Deinen Tag

Du bist genug, warst es schon immer, und wirst es sicherlich auch immer sein. Lass diese Erkenntnis liebevoll einsinken und mach es zu deinem Mantra.

Du bist genug, immer und ewig. Lass diese Erkenntnis dein Mantra sein.

Ich bin genug

Diese Meditation, auch Goldlichtmeditation genannt, ist darauf ausgelegt, Bewusstsein und innere Ruhe zu entwickeln. Sie wird verwendet, um unter anderem eine leuchtende Aura zu entwickeln, eine Aura des Schutzes und der Gesundheit, eine heilende Präsenz. Wir verwenden Elemente des QiGong. QiGong ist die Kunst, den Energiefluss im Körper mithilfe des Geistes zu steuern. Lass dich einfach darauf ein und genieße die innere Ruhe und Erholung, die du spüren wirst.

Goldlichtmeditation zur Entwicklung von Bewusstsein und innerer Ruhe, mit Elementen des QiGong zur Steuerung des Energieflusses im Körper.

Goldlichtmeditation für Ruhe & Erholung

Mit Hilfe dieser Achtsamkeits-Übung werden wir eine Pause vom Standardmodus einlegen. Wir werden dem gegenwärtigen Moment und all den Gedanken und vielleicht sogar Sorgen durch Ablenkung entfliehen. Und vielleicht möchtest du am Ende gleich in einen heilenden, erfrischenden Schlaf übergehen. Geniesse es.

Durch Achtsamkeitsübungen aus dem Standardmodus ausbrechen, im gegenwärtigen Moment sein und vielleicht besser schlafen. Genieße es.

Lade die Stille ein - AchtsamkeitKörper

Wenn du dich unruhig fühlst, hilft dir diese Technik, gelassener zu werden. Ich verwende es auch gerne bei unruhigen Beinen und während einer Meditation. Die Erfolgsrate ist auch bei mir nicht immer 100 %, aber es ist immer den Versuch wert. Diese Technik stimuliert den Vagus Nerv und somit das Parasympathische Nervensystem, der Eintritt in die Tiefenentspannung. Einige Vorteile (laut dem Health Science Journal der University of Athens von 2011) dieser Atemtechnik: Reduzierte Müdigkeit während des Tages, reduzierte Angstgefühle, besseres Zurechtkommen mit Stress, sinkender Bluthochdruck, Verbesserung bei Migräne. Du kannst es praktizieren, solange du dich gut dabei fühlst. Manchmal ist das nur 4 Sequenzen, manchmal eben mehr. Genieße es.

Atemtechnik zur Entspannung und Stressreduktion, stimuliert den Vagusnerv, verbessert Schlaf und Wohlbefinden, praktiziere nach Bedarf.

4-7-8 Atmung – für Innere Ruhe

Ein Mönch befand sich auf Reisen. Die Nacht war schon hereingebrochen, es wurde finster …

Ein Mönch reiste bei Nacht und es wurde finster.

Die Welt des Scheins (Zen Geschichte)

Ein Märchen von Hans Christian Andersen. Vor vielen Jahren lebte ein Kaiser, der so ungeheuer viel auf neue Kleider hielt, dass er all sein Geld dafür ausgab, um recht geputzt zu sein. Er kümmerte sich nicht um seine Soldaten, kümmerte sich nicht um das Theater und liebte es nicht, spazieren zu fahren, außer um seine neuen Kleider zu zeigen. Er hatte einen Rock für jede Stunde des Tages ...

Ein eitler Kaiser gibt sein ganzes Geld für neue Kleider aus und kümmert sich nicht um seine Pflichten und das Wohl seines Volkes.

Des Kaisers neue Kleider

Ein Gelehrter besuchte einen Meister mit der Absicht, etwas über Zen zu erfahren …

Ein Gelehrter besucht Meister, um über Zen zu lernen.

Die Teetasse – eine Zen Geschichte

Ein König hatte eine Tochter, die war wunderschön. Sie war aber auch stolz und übermütig, sodass ihr kein Freier gut genug war. Sie wies einen nach dem anderen ab und trieb noch dazu Spott mit ihnen. Einmal ließ der König ein großes Fest anstellen, und lud dazu alle heiratslustigen Männer ein. Die wurden in eine Reihe, nach ihrem Rang und Stand, geordnet. Erst kamen die Könige, dann die Herzöge, die Fürsten, Grafen und Freiherrn, zuletzt die Edelleute. Nun wurde die Königstochter durch die Reihen geführt, aber an jedem hatte sie etwas auszusetzen. Doch ... höre selbst, wie es weitergeht ...