Esta práctica está enfocada específicamente a la relajación, descanso, calma. Te invito hacerla después de practicar yoga o antes de dormir. Con la ayuda de nuestra respiración, iremos liberando cada parte de nuestro cuerpo de cualquier tensión acumulada allí. Espero que disfrutes de esta práctica y que tengas un buen descanso.

Práctica de relajación y descanso mediante la respiración para liberar tensiones acumuladas en el cuerpo, ideal después del yoga o antes de dormir.

Savasana, Profunda Relajación

Esta práctica es tu momento de autocuidado. Busca una postura cómoda y déjate llevar por las olas de tu respiración, fluyendo sin parar. Permítete relajarte y entregarte, no tienes que hacer nada, la respiración está cuidando de ti.

Práctica de autocuidado: relájate y déjate llevar por las olas de tu respiración, permitiendo que ella cuide de ti sin que tengas que hacer nada.

Respiración Compasiva

Agradecer nos conecta con el momento presente. Hace que seamos más receptivos. Nos enriquece. Aunque la gratitud puede dirigirse hacia las cosas grandes de la vida, su efecto puede ser más poderoso cuando se dirige hacia las cosas pequeñas. Las investigaciones realizadas al respecto han demostrado que la gratitud está fuertemente asociada a la felicidad.

La gratitud nos conecta con el presente y nos enriquece, especialmente cuando se dirige hacia las cosas pequeñas; está asociada a la felicidad.

Pausa De Gratitud

Una práctica que nos ayuda salir del piloto automático, de la realidad virtual que crea la mente y aterrizar en el momento presente, conectar con uno mismo y con la vida, creando un espacio de pausa en nuestro día a día.

Una práctica para salir del piloto automático y conectarse con el momento presente, creando un espacio de pausa en la vida diaria.

Pausa De Mindfulness

Tonglen significa "tomar y dar". En esta práctica trabajaremos con el malestar, preocupaciones, dolor, aprendiendo a confiar en la sabiduría intuitiva, en esta alquimia interior que permite transformar el metal de sufrimiento en oro de alivio y paz.

Aprende a transformar el sufrimiento en alivio y paz con la práctica del Tonglen, tomando y dando amor y sabiduría intuitiva.

Tonglen, Práctica Tibetana

Hoy me gustaría invitarte a practicar conmigo esta pausa de Metta, cultivando amabilidad y bondad hacia ti mismo/a y hacia otras personas. A mi me gusta hacer esta práctica por las mañanas y así crear una actitud y una intención para el día pero la puedes hacer en cualquier momento.

Practica la pausa de Metta para cultivar bondad y amabilidad hacia ti mismo/a y hacia los demás en cualquier momento del día.

Pausa De Metta, Amabilidad Y Bondad

En esta práctica nos dirigiremos a las distintas partes del cuerpo enviando agradecimiento y aprecio a aquellas zonas donde nos sentimos cómodos y a gusto, y compasión a aquellas dónde tenemos sensaciones desagradables.

Agradecimiento y aprecio a las zonas cómodas del cuerpo, y compasión a las zonas desagradables.

Escáner Corporal Compasivo

A través de esta práctica encontramos el camino que nos lleve al refugio de paz que hay en nuestro interior. Todos disponemos de este espacio de calma y seguridad pero muchas veces nuestras preocupacions y prisas no nos dejan verlo. Buscamos paz en algun otro lugar, en otro momento, sin darnos cuenta que siempre lo tenemos aquí.

Encuentra la paz interior en medio de tus preocupaciones y prisas, ya que siempre está presente en tu interior.

Tu Refugio De Paz

Esta maravillosa práctica tibetana nos hace reconocer diferentes elementos dentro de nuestro cuerpo que nos conectan con la naturaleza. Dándonos cuenta que no existimos de forma independiente, sino que como decía Thich Nhat Hahn, "intersomos".

La práctica tibetana nos une con la naturaleza y nos hace entender que no existimos de forma independiente, sino que somos interdependientes.

Práctica Tibetana De Interconexión

En esta técnica de respiración nos vamos familiarizando con los cuatro etapas de la respiración: inhalación, pausa, exhalación, pausa para cultivar mayor concentración y equilibrio mental.

La técnica de respiración ayuda a cultivar concentración y equilibrio mental al familiarizarse con las etapas de la inhalación, pausa y exhalación.

Respiración Cíclica Para Concentración

En esta meditación crearemos un espacio de pausa conectando con el malestar, preocupaciones y sufrimiento, aprendiendo a llevar la compasión hacía nosotros mismos. Práctica basada en los tres pilares de la autocompasión de Kristin Neff: mindfulness (consciencia plena sin juzgar), humanidad compartida y autocuidado.

Práctica de meditación para conectarnos con nuestro sufrimiento y aprender a ser compasivos con nosotros mismos, basada en la autocompasión.

Pausa De Autocompasión

Todos nos sentimos a veces solos, poco valorados, que nadie nos comprende, que no aprecian lo que hacemos y lo que somos. Espero que este maravilloso cuento budista sea como un bálsamo para ti. Disfrútalo. Namaste.

Este cuento budista te reconfortará cuando te sientas solo, incomprendido o poco valorado. Disfrútalo y encuentra paz interior. Namaste.

Cuento Budista El Valor De Las Cosas

Hoy comparto contigo este maravilloso y profundo cuento budista sobre la muñeca de sal y su búsqueda de mar. Espero lo disfrutes y que te invita a reflexionar.

Un cuento budista sobre una muñeca de sal en busca del mar que invita a la reflexión.

Cuento Budista Muñeca De Sal

Este sencillo a la vez que muy profundo y maravilloso cuento nos invita a reflexionar si realmente la paz perfecta es tal y como la imaginamos o es algo diferente. Espero que te guste este cuento y me gustaría invitarte a compartir cualquier comentario.

Cuento que invita a reflexionar sobre la verdadera naturaleza de la paz perfecta y nos invita a compartir comentarios.

Cuento Budista La Paz Perfecta

Ibicenia Mindfulness

Psicóloga e instructora de Mindfulness

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