Esta é uma prática para te ajudar a criar a sensação de mais espaço no seu dia e pode ser utilizada quando você sentir-se presa e sobrecarregada por horas seguidas de trabalho ou por situações intensas que acabaram que acontecer. A estrutura realizada nesta prática pode ser utilizada posteriormente de maneira intuitiva e segura para você lidar com momentos de estresse.

Dica para criar mais espaço no dia e reduzir o estresse.

Criando Espaço em 3 minutos

Está é uma prática em resposta para algo que esteja causando estresse em sua vida. Podemos usar essa prática para nos preparar para algo que esperamos ser estressante, ou podemos empregá-la depois que algo estressante acontecer, algo que talvez não possamos antecipar.

Uma prática para lidar com o estresse na vida, seja antes ou depois de situações estressantes.

Momentos Desafiadores - Meditação

P.A.R.A.R. é uma técnica de mindfulness simples e poderosa que nos ajuda a lidar com situações desafiadoras e emoções difíceis de maneira mais consciente e equilibrada. Aqui faremos a prática de maneira formal, ou seja, como uma meditação. No entanto os 5 passos do PARAR podem ser aplicados de maneira informal durante o nosso dia a dia.

Técnica de mindfulness PARAR ajuda a lidar com situações desafiadoras de maneira consciente e equilibrada, podendo ser aplicada no dia a dia.

Momentos Desafiadores - P.A.R.A.R

Nosso cérebro tem a tendência de valorizar mais as experiências negativas do que as positivas, isto é chamado de viés da negatividade. Praticar a gratidão é uma maneira cientificamente comprovada de treinar nosso cérebro para passar a reconhecer tudo que temos de positivo em nossas vidas. Praticar a gratidão antes de dormir é o caminho para uma noite de sono agradável e restauradora.

Praticar a gratidão antes de dormir treina o cérebro para reconhecer o positivo e ter uma noite de sono melhor.

Gratidão para Dormir

Nossa respiração é nossa maior companheira e quando não conseguimos dormir ela pode ser nossa guia para nos ajudar a acalmar nossa mente, relaxar nosso corpo e seguirmos para uma noite de paz e sono profundo. Nessa prática eu vou te guiar por respirações diafragmática, respiração completa e respiração relaxante.

Respire profundamente para dormir melhor: guia de respiração para acalmar mente e relaxar corpo antes de uma noite tranquila.

Respiração Calmante para o Sono

Esta é uma prática de escaneamento corporal baseada em Mindfulness especialmente guiada para você ter uma melhor noite de sono, desligamento dos pensamentos e preocupações e conectando com o corpo relaxado e a respiração profunda.

Body Scan (Escaneamento) para Dormir

Muitas vezes o que mais precisamos é de acolhimento e cultivar autocompaixão. Sermos gentis conosco assim como somos gentis com aqueles que amamos. Esta prática é uma pausa para cultivar autocompaixão e aceitação das emoções e desafios que estão presentes.

Precisamos de acolhimento e autocompaixão para aceitar nossas emoções e desafios, sendo gentis conosco como somos com quem amamos.

Pausa Compassiva

Está é uma meditação para ser realizada na postura deitada antes de dormir. Em momentos de tensão ou que nos sentimos muito mentais, este escaneamento corporal procura trazer compaixão e aceitação para nosso momento e nosso corpo, o que vai te ajudar a relaxar, soltar e entrar em um estado tranquilo propício para um sono profundo.

Meditação deitada para relaxar e dormir profundamente, trazendo compaixão e aceitação ao corpo em momentos de tensão.

Sono - Escaneamento Compassivo

Muitas vezes nos sentimos presos e sobrecarregados em nosso mundo mental e necessitamos expandir. Expansão é o primeiro passo para o florescimento, para vivermos com leveza, alegria e leveza. Esta prática vai te conduzir pelo caminho da expansão a partir da própria percepção do corpo vivo e respirando.

Liberte-se do mundo mental sobrecarregado e floresça através da prática de expansão da percepção corporal e respiratória.

Expansão e Florescimento

Esta é uma meditação para uma boa noite de sono através da prática da gratidão e compaixão com nosso corpo. Esta é uma prática que vai te conduzir a reconhecer e agradecer seu corpo por tudo que ele fez por você no dia e te ajudar a relaxar profundamente para ter uma boa noite de sono em paz. Por mais que cheguemos ao final do dia cansados, muitas vezes nossa mente não nos deixa dormir. Reconhecer o esforço que nosso corpo realizou ao longo do dia, tudo que ele faz, construiu, realizou por nós é motivo de sermos gratos e é um ato de autocompaixão, de autocuidado.

Meditação de gratidão e autocompaixão para uma boa noite de sono e relaxamento profundo. Reconheça e agradeça seu corpo para dormir em paz.

Sono com Gratidão ao Corpo

Um toque carinhoso pode ajudar a desencadear uma resposta compassiva e acolhedora em nosso corpo. Diante de diferentes desafios, nosso corpo necessita de diferentes estímulos e nessa prática eu vou te guiar para você encontrar qual toque compassivo se corpo necessita nesse momento.

Toque carinhoso pode desencadear resposta compassiva no corpo; prática guiada para encontrar estímulo certo em desafios.

Toque Compassivo

Esta é uma prática para lidar melhor com os pensamentos excessivos e com a mente sobrecarregada, seja para relaxarmos ou para realizar antes de dormir. Para esta prática vamos usar a metáfora de um riacho, imaginando que neste riacho folhas vão passando em nossa frente e sumindo adiante. Da mesma forma que pensamentos surgem e passam, as folhas descendo pelo riacho também surgem e passam.

Técnica de relaxamento usando a metáfora de um riacho para lidar com pensamentos excessivos e mente sobrecarregada, ideal para antes de dormir.

Folhas no Riacho

Esta é uma prática para ajudar você a acolher suas emoções com autocompaixão, soltar as tensões do dia e abrir espaço para que sua noite seja de um sono reparador e que traga novas possibilidades no dia de amanhã. Esta prática ajudará você a cultivar uma atitude de aceitação, relaxamento e renovação, promovendo um sono mais tranquilo e restaurador.

Prática de autocompaixão para acolher emoções, soltar tensões do dia e dormir melhor, cultivando aceitação, relaxamento e renovação.

Acolhendo, Soltando e Abrindo Espaço

Esta é uma prática de meditação andando para quando você se sente desconectado e precisa aterrar. A prática pode ser realizada durante uma caminhada de 15-20 minutos em um lugar agradável e que esteja ao seu alcance. Pode ser um parque, na praia, por uma rua agradável próximo à sua casa ou simplesmente no seu caminho diário. A meditação andando traz uma percepção de si mesmo e efeitos diferentes das meditações sentadas, portanto procure deixar os pré-conceitos sobre como deve ser uma meditação - principalmente se você for adepto da meditação sentada - e abra-se para a experiência simples e natural de caminhar com atenção plena ao corpo, à respiração e ao ambiente ao seu redor.

Meditação andando para se sentir conectado: caminhe por 15-20 min em locais agradáveis, atento ao corpo, respiração e ambiente ao redor.

Meditação Andando - Ancoragem

Esta é uma prática de meditação andando para ser realizada caminhando por um curto espaço, cerca de 5 a 8 metros são suficientes. O objetivo é caminharmos lentamente observando as sensações dos pés e da respiração. É uma ótima prática para desenvolvermos consciência corporal e consciência de nossos impulsos, reações e como entramos facilmente no piloto automático.

Meditação andando curta para desenvolver consciência corporal e mental, observando sensações dos pés e respiração.

Meditação Andando Lentamente

Esta é uma prática tradicional de Bondade Amorosa destinada especialmente se você sente que precisa de autocuidado no momento, sente que precisa destinar compaixão a si mesmo. Ou tem dificuldade em aceitar-se, em ser gentil consigo mesmo e tende a ser muito autocrítica.

Uma prática tradicional de Bondade Amorosa para autocuidado e compaixão própria contra autocrítica.

Nutrindo-se de Compaixão

Esta é uma prática de bondade amorosa para abrir nossos corações para a bondade e compaixão em momentos que nos sentimos aflitos e apreensivos por conta de relacionamentos conflituosos.

Prática de bondade amorosa para acalmar relacionamentos conflituosos, cultivando compaixão e bondade em momentos de aflição.

Cultivando um Coração Amoroso

Muitas pessoas se perguntam porque devem aceitar as emoções difíceis, porque não evitá-las, não lutar contra elas, não fazer de tudo para que não nos sintamos mal. É compreensível este pensamento, afinal é da natureza do ser humano lutar, enfrentar desafios, estar sempre pronto para superar o que tiver que ser superado. Mas em termos de bem estar e de qualidade de vida… não é exatamente assim. Aceitar as emoções difíceis é parte importante do processo de autoconhecimento e esta história de hoje vai nos mostrar isso.

Aceitar emoções difíceis é essencial para o autoconhecimento e bem-estar, superando desafios e melhorando a qualidade de vida.