마음챙김이 정신건강에도 도움되지만, 우리의 업무와 공부 생산성을 높이는 주의력 훈련에 특히 도움되는거 아시나요? :) 그것이 구글 및 유수기업에서 마음챙김명상을 채택하여 기업 내에 보급하는 이유입니다. 특히 현대인들은 모바일 및 온라인 환경과 밀착해 있다보니, 주의력과 집중력이 떨어지며 산만해지고 소위 말하는 팝콘두뇌가 되기 쉽습니다. 우리의 두뇌가 팝콘처럼 터지는 크고 강한 자극만을 원하게 되는 것이죠. 정보의 표면적인 이해에 익숙해지고, 의미 있는 통찰이나 이해, 깊이 사고 하는 능력은 부족해 지는 것입니다. 따라서 포노사피엔스라고 불리는 현대인에게 마음챙김 명상이 반드시 필요하다고 생각합니다. 명상, 어렵고 복잡하지 않습니다. 3분만 시간을 내어, 매일 매일 포도 코치와 함께 해 볼까요~? :D

마음챙김이 정신건강에 도움되고, 주의력 훈련은 업무와 공부 생산성을 높일 수 있습니다. 현대인들은 마음챙김 명상이 필요합니다.

마음챙김 기반의 주의력 훈련 3분

누군가는 동의하지 않을지도 모르겠습니다. 하지만 저는 세상의 모든이가 자신만의 빛나는 고유한 아름다움을 지니고 있다고 생각합니다. 마치 하늘의 별 처럼요. 이 컨텐츠는 어릴적 외모 컴플렉스가 심했던 저 스스로를 위해 영화 'I feel pretty'를 보고 만들었습니다. 영화 I feel pretty에서 에이미 슈머가 정말 열연을 펼치는데요, :D 저는 참 재미있게 봤어요. 외모에 대한 집착이 심했던 르네(에이미 슈머의 극중 이름)가 머리를 다친 후 자신의 외형이 정말 아름답게 변했다고 믿게 되는데요, 실제로 외모는 변한게 없지만 믿음으로 인해 어떤 상황이 펼쳐지는지를 재미있게 다뤘어요. :) 누군가는 현실은 영화와 다르다고 말할지도 몰라요. 하지만 '나'이기에, 남들과 다르기에 가지고 있는 나만의 아름다움을 발견하고 사랑하고 계신가요? 아니라면 이 컨텐츠가 조금의 영감이라도 드릴 수 있다면 감사하겠어요. :) 입가에 미소를 띄우고 편안하게 호흡하시며 함께 해보시겠어요? 매일 매일 하시는 것을 추천드립니다.

모두는 고유한 아름다움을 지니고 있다. 'I feel pretty' 영화로 영감 받아 자신을 사랑하고 발견하자. 함께 행복한 하루를 보내요!

나다운 아름다움을 인정하고 수용하기

여러분은 무엇을 보면 웃음이 나시나요? 저는 강아지나 고양이를 볼 때 너무나도 귀엽고 사랑스러워서 입가에 미소가 절로 띄워지더라구요. :) 그런데 어느날 문득 거울을 보며 그런 생각이 드는거에요? 왜 나 자신은 그렇게 보이지 않을까? 타인이나 동물을 다정한 시선으로 보는건 익숙하지만, 내 자신을 그렇게 본다고 하니 굉장히 기분이 이상하더라구요. 거울 속 내 자신은 한없이 부족했거든요. SNS와 미디어를 통해 보여지는 누군가의 하이라이트, 끊임없는 자기계발과 동기부여 메세지, 멋지고 잘난 사람들의 모습, 그 모든것과 나를 비교했던 나에게, 어느날 저는 참 미안해졌습니다. 그리고 다정하고 사랑스러운 시선을 무엇보다 나에게 먼저 주기로 결정했어요. :D 당신은 어떤가요? 당신이 얼마나 아름다운, 세상에 단 하나뿐인 존재인지 아시나요? 그걸 함께 나누어 주시겠어요?

타인이나 동물을 다정한 눈으로 보는데 익숙하면서도, 자신을 부정적으로 보는 나 자신에게 사랑과 이해를 주는 결정한 날. 🥰 함께 나누어요!

다정한 눈길을 나에게 보내는 연습

마음챙김은 다양한 정서적 이득을 가져다 줍니다. 마치 건강을 위해 매일 영양제를 먹는 것처럼, 나의 정신건강을 위해 먹는 영양제와 같달까요? :) 예전엔 저 스스로에 대해 마음에 들지 않는 부분이 꽤 있었습니다. 내 허리 라인, 내 코와 얼굴, 내 몸통 처럼 외적인 요소와 더불어 불안이 높은 내 성격, 완벽주의 성향 등과 같은 내적인 요소도 내 마음에 들지 않았어요. 어떻게 하면 이것들을 바꿀 수 있을까에 대한 고민도 꽤 오래 진지하게 했지요. 그런데 지금은, 그냥 나라는 존재가 너무나도 마음에 듭니다. 예전엔 거울을 보면 못생긴 사람이 앞에 있어 마음에 들지 않았는데, 지금은 세상에 단 하나뿐인 소중하고 사랑스러운 사람이 거울 속에 있습니다. :) 마음챙김은 저에게 있는 그대로의 저를 끌어안는 용기를 북돋아 주었습니다. 지금 거울을 한번 보시겠어요? 참 귀하고 사랑스러운, 그리고 또 세상의 그 무엇으로도 대체될 수 없는 단 하나뿐인 존재가 그 안에 있을거에요. 지금 당장 보이지 않으신다면.. 그걸 찾아 떠나는 여정을 함께 해봅시다. :)

마음챙김은 자신을 사랑하고 받아들이는 용기를 주는 영양제입니다. 지금 당장 당신은 소중하고 사랑스러운 존재입니다.

나를 다정하게 끌어안는 용기_ 15분 마음챙김 명상

현대인의 두뇌는 수많은 알람과 영상 및 정보들에 혹사 당하고 있습니다. 스마트폰이 없던 시절에는 버스, 관공소, 사람 등 무언가를 기다릴 때 나무나 하늘을 보며 자연스럽게 휴식할 수 있었습니다. 하지만 스마트폰이 있는 현재, 사람들은 무언가를 기다리거나 무료하면 스마트폰을 봅니다. 스마트폰 환경은 우리의 도파민을 분비시키고 우리의 두뇌를 풀 가동 시킵니다. 사실상 두뇌가 휴식할 기회가 훨씬 적어진 것입니다. 거의 없다고 봐도 무방할 정도로요. 휴식이 없다는 것은 정신질환에도 취약해지는 것을 의미합니다. 하지만 스마트폰은 너무나도 강력한 중독 물질입니다. 중독되기 쉬운 스마트폰에서 우리가 자유로울 수 있는 방법은 명상입니다. 마음챙김 명상을 통해 두뇌에게 휴식을 선사하고, 스마트폰 내의 세상과 메세지에 끌려다니는 것이 아닌 진정한 당신의 길을 걷도록 응원하겠습니다. 매일 하시는 것을 추천합니다. 포도 코치와 함께 해볼까요~? :)

스마트폰 중독으로 인한 두뇌 피로를 명상으로 푸는 방법을 제안하는 포도 코치와 함께 매일 실천하자! :)

두뇌 컨디션을 바꾸는 5분, 완전한 휴식

저는 늘 생각이 많은 편이었습니다. 어릴 적 부터 골몰히 생각하며 혼자만의 시간을 보내는걸 즐겼어요. 하지만 그다지 긍정적인 생각은 아니었어요. 주로 마음이 아픈 사건을 곱씹으며 되풀이하거나, 일어나지도 않은 미래의 일을 부정적으로 결론 내리며 울고 불안에 떨고는 했었답니다. 20대 후반이 되어서야 알아차리게 된 것은 제가 부정적인 생각과 상상을 지나치게 많이 한다는 것이었어요. 제가 어린시절부터 굳게 믿었던 두가지 신념이 있었어요. "내가 사랑하는 사람은 무조건 나를 떠난다.", "나는 무엇이든 성취하려면 죽도록 노력해야 겨우 할 수 있는 사람이다." 지금 생각해 보면 참 어리석은 신념이었지만, 그때는 저의 몸과 마음 속 깊이 새겨져 있던 것이었습니다. 심리 상담을 받고, 공부를 하며 '나의 생각'을 객관적으로 바라보게 되었고, 그것을 바꾸기 위해 피눈물 나는 노력을 했어요. 마음 챙김은 내 머릿속에 떠오르는 생각들에 내가 끌려가지 않고, 멈추어 결단을 내릴 수 있는 힘을 주었어요. 어쩌면 사소해 보일 수도 있는, 내 생각을 알아차리고 관찰하는 일이 내 운명의 키를 쥐는 것을 아시나요? 저에게 좋은 친구와도 같은 마음챙김. 함께 만나 보시겠어요?

부정적인 생각과 상상을 바꾸기 위해 노력한 이야기, 마음 챙김은 운명의 열쇠였습니다. 함께 만나보시겠어요?

내 생각은 정말 나일까? 사소해보이지만 내 운명의 키를 쥐는 일

마음챙김을 누군가는 차갑다고 말합니다. 왜냐하면 감정 없이 주의력만을 차갑고 날카롭게 개발하는 훈련이라는 인식이 있기 때문입니다. 하지만 Mindfulness를 논할 때 우리는 Kindfulness를 함께 이야기 하곤 합니다. "나에게 친절하기" 그것이 우리가 마음챙김을 하는 의도의 바탕이 되기 때문입니다. 마음챙김이 좀 어렵고 생소하게 느껴지시나요? :) 그럴 수 있답니다. 그렇다면, 포도 코치와 함께 '나를 향한 친절한 여정'을 시작해 볼까요? 온 마음 열고 두 손 뻗어 환영합니다. :D

마음챙김을 통해 나를 친절하게 대해보자. 혹시 생소하게 느껴진다면, 포도 코치와 함께 '나를 향한 친절한 여정'을 시작해보세요.

명상 초보자를 위해 함께 하는 오늘의 6분

저는 어릴적부터 감수성이 풍부한 편이었답니다. ;D 그리고 부모님은 이혼을 하시면서 가뜩이나 예민했던 저는 정서적으로 더욱 불안정해졌습니다. 그것은 성인이 되어서까지 이어졌어요. 늘 파도치는 바다의 배 위에 있는 것 같았습니다. 외롭고 서글픈 정서가 저의 내면에 만연하게 자리잡고 있었습니다. 연애를 해도 그 끝은 늘 안좋은 결과로 이어졌어요. 때로는 내가 통제할 수 없을 만큼 강렬한 감정에 휩쓸리기도 했습니다. 하지만 그 상황을 벗어나는게 두렵기도 했어요. 그것이 반복되었어요. 심리상담을 받고 상담심리학과 명상을 공부하면서, 저는 '상황에 휩쓸리지 않고 평화와 평정심을 선택할 수 있는 힘'이 제게 잠재되어 있다는 것을 깨달았습니다. 그리고 저뿐만이 아닌 모두에게 그 힘이 있다는것도 알게 되었어요. 여러분이 아직 발견하지 못하셨다면, 제가 돕고 싶어요. :) 저 또한 오래 방황했거든요. 여전히 가끔은 파도치는 바다의 배위에 혼자 덩그라니 있는 것 같을 때가 있지만, 이제는 금세 닻을 내리는 법을 알고있어요. 그리고 다시 사랑이 풍성한 땅으로 돌아오곤 합니다. 저와 함께.. 안정감 있는 땅으로 걸어가시겠어요? :D

부모 이혼 후 정서적으로 불안정했지만 심리상담, 명상으로 평화를 찾아가는 여정을 나누는 이야기. 함께 안정감 있는 땅으로 걸어가요!

일상에서 평화를 선택하기 : 파도치는 바다에서 닻을 내리자

오늘, 내 자신을 충분히 알아주었나요? :) 현대인이 사는 환경은 온전히 나에게 귀기울이는 시간을 갖기가 쉽지 않습니다. 우리의 주변엔 늘 주의를 앗아가는 수많은 정보와 광고, 알람이 있지요. 의식적으로 노력하지 않으면 어느덧 나는 진정한 내면의 나를 잃고, 그저 외부의 흐름에 맞춰 이리저리 움직이는 허수아비가 될지도 모릅니다. 빼앗긴 나의 주의를 되찾아 나에게로 다시 가져오는 시간을 가져볼까요? 그저 숨을 한번 크게 마시고 내쉬고, 후 - 함께 해 봐요 :)

나에게 귀기울이는 시간을 가져와서 진정한 나를 되찾아보세요. 함께 숨을 크게 쉬어보며 내면과 소통해봐요.

지금 여기. 온전히 나와 연결되는 시간

그런 생각 해보신 적 있으세요? '나'는 어떤 존재일까. 저는 명상을 하면서 우리가 얼마나 스스로, 또 사회가 만든 한계 안에 우리를 가두는가를 생각하게 되었습니다. 그리고 내가 생각하는 '나'란 존재가 어쩌면 진짜 나가 아닐 수 있겠다는 생각을 했습니다. 내가 생각하는 나는 '지금까지의 나. 또 부모님이나 친구들, 주변이 생각하는 나. 사회가 부여한 역할의 나. 어떻게 해야 하는 나.' 하지만 가만히 생각해보면 나는 단지 그에 그치지 않습니다. 우리가 주의를 내부로 향할 때, 우리는 아직 만나지 못한 나를 향해 나아가는 용기를 얻을 수 있습니다. 그 너머의 나, 아직 만나지 못한 나, 아직 알아주지 못한 나. 마음 챙김을 통해 나를 향하기로 선택할 때 우리는 기적을 만들어낼지도 모르지요 :) 나에게 가장 뜨거운 응원을 보내주며, 명상 함께해 볼까요? :)

''나''에 대한 생각을 하면서 우리가 어떻게 스스로를 가두는지 생각하게 되었고, 내가 생각하는 '나'는 진짜 나일까에 대한 고찰을 했습니다. 함께 명상하며 새로운 나를 만나봐요 :)