心地良い眠りにつくために - ライト・メディテーション

このライト・メディテーションでは、夜、寝る前にベッドの上や布団の中で行う瞑想を紹介します。これにより、心と体をリラックスさせ、質の良い睡眠を促すことを目指します。 1. 自分の足に意識を向け、息を吸いながら自分の足にある緊張感やコリを探します。続いて、息を吐きながらすべての緊張とコリが口から吐き出されるイメージを思い浮かべます。 2. 自分の尻に意識を向け、息を吸いながら自分の尻にある緊張感やコリを探します。続いて、息を吐きながらすべての緊張とコリが口から吐き出されるイメージを思い浮かべます。 3. 自分の腹に意識を向け、息を吸いながら自分の腹にある緊張感やコリを探します。続いて、息を吐きながらすべての緊張とコリが口から吐き出されるイメージを思い浮かべます。 4. 自分の腕に意識を向け、息を吸いながら自分の腕にある緊張感やコリを探します。続いて、息を吐きながらすべての緊張とコリが口から吐き出されるイメージを思い浮かべます。 5. 自分の喉と首に意識を向け、息を吸いながら自分の喉と首にある緊張感やコリを探します。続いて、息を吐きながらすべての緊張とコリが口から吐き出されるイメージを思い浮かべます。 6. 自分の額・目・アゴに意識を向け、息を吸いながら自分の額・目・アゴにある緊張感やコリを探します。続いて、息を吐きながらすべての緊張とコリが口から吐き出されるイメージを思い浮かべます。 7. ひたすらゆっくり呼吸をし、鼻から４〜5秒息を吸い、8〜10秒かけて口から息を吐き出します。呼吸をするたびに体から力が抜けるイメージを思い浮かべます。これを10回ほど続けましょう。