Soltar Tensões e Dormir em 4 Movimentos

Uma das coisas que impede o relaxar é estar tenso, mesmo que não saiba que está. A proposta é assumir a tensão e soltá-la várias vezes para, na sequência, deixar o próprio corpo encontrar um equilíbrio se voltando para o relaxamento. O resultado é certo se fizer na quantidade e intensida que seu corpo precisa. É bem simples: Inspire e contraia toda a musculatura; na sequência, retenha o ar nos pulmões e também a contração muscular; depois de um tempo, solte o ar e relaxe; e, por último, permaneça sem ar por alguns instantes antes de repetir o ciclo. Depois de um tempo, é deixar a respiração voltar ao seu ritmo normal e levar a atenção da mente para as sensações corporais, permitindo ser levado pelo fluxo do que vai sentindo e percebendo.