認知の歪みを治す「評価と点数化」

認知の歪みを特定することが重要。 認知の歪みが自分に当てはまっているかどうかを特定し、気づくだけでも一歩前進。 認知の歪みは思考の癖になりやすく、気づかないと整えにくい。 認知の歪みの特定と評価を行うことで、どの歪みから改善すべきかが分かる。 認知の歪みの強さを5段階評価で点数化し、自分の歪みの程度を把握する。 認知の歪みが強い部分から取り組むことで、効率的に改善が可能。 強い認知の歪みを整えると、他の歪みも自然に整ってくる。 認知の歪みの特定と評価にはメモを用意し、具体例に基づいて採点することが推奨される。 採点は5点満点で行い、直感で評価する。必要なら小数点を使ってもよい。 評価を続けることで、認知の歪みを自覚しやすくなり、自然に改善に向かう。 これらの方法を続けることで、認知の歪みを効果的に改善することができます。